合併三高的糖友，教您1招，不僅降三高，還能趕走脂肪肝

糖尿病人最怕的不是血糖控制不穩，而是合併了各種疾病，比如合併有血脂高，血壓異常以及脂肪肝，無論是合併其中的哪一項，對於糖尿病人的血糖控制都會有所影響。

在現代醫學中，還沒有能將血糖，血脂、血壓同時調解在一定區間，以及熄滅脂肪肝的藥物。所以患者還需用體育鍛煉的的方式來控制血糖。

今天給糖友推薦一種運動形式

——健步走，換幾句話說也就是快走，這項運動是指在一分鐘內快走到

120~140

步。對降血糖，降血脂，降血壓都能起到較好的效果。而且還不用花錢！

那麼如何

“走”，能起到較好的效果呢？

1。

健步走時間要足，患者每天健步走時間要大於半個小時

普通走路不等同於健步走，起到降糖的效果不明顯

要獲得

降糖的效果，

健步走必須每天

要在半個小時以上，不超過

1

個小時

如果

時間實在不充裕

，

也只是要保持在

10

分鐘以上的運動量

，累計達到

30

分鐘。

2。

姿勢不對，等於白費

健步走姿勢不對，也會影響效果。

所以

正確姿勢是：

抬頭挺胸

肩部保持放鬆

收緊腹部（深吸一口氣，然後呼氣，呼至不能再撥出的時候，可以感覺到腹部收緊的感覺）

前後擺臂

3。

汗出才可達到效果，患者必須感到累

健步走的效果一定要達到中等強度才可，

即：運動時

大口喘氣

、

感到心率速度增快

，

並

有輕度疲憊感

，

微量有汗

，但

如若有頭暈，心慌，呼吸困難以及嘔吐等

不

適症狀時應當停止。健步走

後

休息片刻

疲勞感可很快消失，精力、體力

充沛

。

注意避免

劇烈運動，

劇烈運動會使心跳加快，可能會誘發心血管意外事件

4。

保持一個堅持的好習慣，至少三個月

每週至少五次做健步走運動，在堅持三個月以上方可見到效果

5。

餐後健步走

建議糖友在餐後

30~90

分鐘健步走，此時血糖會達到峰值，具體情況還需個體化調整，健步走無論早中晚三餐之後，都可以進行健步走

研究證實，糖友

合併脂肪肝、血脂異常，

在

晚餐後快走

能

改善脂肪肝病變程度、改善高血脂的效果更佳。

健步走雖好，但不是人人適宜，

老年患者還需量力而行。

行動才可見

成效，加油！