孩子三歲前少吃三種“飯”，脾虛可能找上門，影響長個，還易虛胖

有一種餓，叫父母覺得你餓。

身為父母，他們總是在孩子的飲食上尤為關注，希望孩子能多點飯，這樣才能長得高、長得快。

殊不知，不合理的飲食結構，不僅補不了營養，還可能傷到孩子的脾胃，導致小孩子光長肉不長個，身體虛胖。

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孩子三歲前少吃三種“飯”

1、加餐飯

經常聽到大人們說，“小孩能吃是福”。

看到有些孩子不長肉就擔憂不已，為了讓他們能長得更好，除了一日三餐以外，還會額外的給小孩“開小灶”，給他們吃“加餐飯”，甚至各種威逼利誘的手段都使上了。

實際上，過度餵養對孩子的身體會造成諸多隱患。

從短期來看，過度餵養會加重孩子的腸胃負擔。我們也知道，一個人的胃容量是有限的，若每天攝入的食物過多，腸胃功能運化不良，最終“報廢”，出現脾虛積食等問題。

就像一個氣球，我們不停往裡面注水，一旦超過它所能承受的最大容值，氣球就會爆裂。

從長遠來看，過度餵養會導致孩子身體的營養過足，體內儲備的能量值遠遠高出身體所能消耗掉的，進而致使孩子體內脂肪堆積，引發肥胖。

有專家發現，人體脂肪細胞數量增多容易集中出現於出生後的3個月、1歲以及11～13歲幾個階段。

而這幾個階段，恰好是處於孩子的猛漲期，身體發育的速度較快。尤其是三歲以前，如果父母給孩子喂得太多，容易引起脂肪細胞增多性肥胖，讓孩子們橫著長，光長肉不長個，身體虛胖。

2、湯泡飯

很多大人擔心孩子腸胃不好消化，會拿米湯或者是肉湯放進飯裡，這樣孩子們吃得多，營養也足。

實際上，三歲以前的小孩，是不建議他們經常吃湯泡飯的。

這一階段的小孩，腸胃還未完全發育完善，如果經常吃湯泡飯，在進食的過程中，飯粒沒有充分咀嚼。

而是透過湯液的潤滑，快速到腸胃道，口腔中的唾液澱粉酶分泌量減少，其實是不利於食物得到充分的消化吸收的，身體攝入的營養物質相對有限，反而影響身體發育。

而且需要注意的是：湯泡飯是不能達到米水合一的狀態的，米粒還未完全咀嚼好就進入到胃裡，容易引起消化不良，再加上湯泡飯容易產生“飽腹感”，孩子吃一點就容易飽，長期下去營養不足，可能會造成脾虛。

3、睡前飯

有多少父母會選擇給孩子吃睡前飯？

尤其是一些隔代育兒的家庭，家裡的老人總擔心小孩餓著肚子睡覺，會給他們吃一點麵條或者是小零食。

然而專家卻建議，睡前2小時應該儘量避免吃東西。

首先，它會加重腸道的負擔。因為身體的各器官都是需要休養，才能保證隔天能更好的運轉，夜晚休息就是最好的時機。

三歲前的幼兒，腸胃運轉的速度是相對放慢一些的，如果經常讓他們吃睡前飯，腸胃就得加班加點的工作，導致他第二天起床會食物不佳，影響吃早餐。

其次，睡前進食會影響孩子的睡眠，特別是感覺到胃脹的時候，睡眠質量往往不太好，無法進入到深度睡眠中。

而我們又知道，只有夜晚進入到深度睡眠中，生長激素才能正常的分泌，

尤其是在夜晚11點到1點，凌晨5點到7點的時候

，生長激素的分泌量最多，若是沒能睡安穩，生長激素的分泌量減少，骨骼發育受限，就會影響長個子。

孩子三歲是“飲食形成期”，父母需要注意這些

科學研究發現，三歲是孩子飲食的形成期，父母需要在三歲以前引導孩子完成對新食物口味的適應，由於這個年齡段的孩子，相比後面更容易接受新的味道，更富有探索精神。

而且有多項研究表明，若三歲內的孩子不喜歡某個食物的時候，父母讓孩子多嘗試5～6次，孩子往往就會逐漸接受這個味道。

所以在孩子飲食的形成期間，父母要注意以下事情，幫助孩子養成健康、合理的飲食習慣，避免挑食、偏食。

1、以清淡為主，維持孩子的味覺敏感度

孩子三歲以內，對食物口味的敏感度較高，飲食上儘量保持少油少鹽少調料，避免吃過多重口味的食物，避免讓他們味覺的閾值變高，日後容易變得挑食，不愛吃飯。

而且調料過多，還會影響孩子腎臟的排洩，對孩子的身體健康不利。

2、飲食注意營養均衡，滿足身體全面發育

三歲以前，正是孩子發育最為迅猛的一個時期，每天要保證大量新鮮的蔬菜和水果，以及適當的肉蛋奶，保證維生素和蛋白質的充分攝入，滿足生長髮育的需求。

另外，建議這一期間多給孩子攝入DHA含量較高的食物，例如魚肉、雞蛋等，幫助開發孩子的智力發育，補充“腦黃金”。