女生想要腹部變平，腿部變細？3個方法，暴汗燃脂，瘦成竹竿腿

女生胖的地方大多數是腹部，堆積很多脂肪，導致小肚子凸出，而且部分男生、女生腿部比較粗，看起來像蘿蔔腿、大象腿，這對女生的形象影響很大，所以女生想要腹部變平，腿部變細，做到這3點，脂肪蹭蹭掉，瘦成竹竿腿

1。多吃纖維和蛋白質填滿肚子。

女生要想降低減掉脂肪，必須管住嘴，調整好飲食，為什麼要多吃纖維的食物，因為身體對這些碳水化合物吸收不快，會讓你體內有很強飽腹感，不會很快就餓，富含纖維的蔬菜、豆類、全穀類的食物都可以吃，而蛋白質可以增加肌肉，減掉頑固脂肪，部分健身人士會喝蛋白粉增肌，因為蛋白粉便宜。

3。變速運動更燃脂

女生每週可以做不同的間歇訓練，比如週一變速跑步，週二變速跳繩，週三變速開合跳，週四變速跑步……如此迴圈做，身體要適應不同的高強度間歇運動，脂肪掉得更加快，所以跳繩和開合跳是在家都能做，變速開合跳是高速開合跳30秒，然後緩慢跳20秒，消耗掉腹部和腿部脂肪，跳完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿

3。波比跳與腹部訓練

波比跳對於女生來說，難度稍大，因為波比跳很耗體能，也很鍛鍊心肺能力，所以它的減脂效果非常好，女生可以適量做波比跳，剛開始做3-5個測試身體的承受能力，看自己是否槓得住，後期再增加數量，想要馬甲線或腹肌的女生，就要多做腹部的力量訓練，比如仰臥舉腿、轉體卷腹、俄羅斯轉體等，每天做80-100個。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，腹部、腿部脂肪就會“嗖嗖”掉下來，堅持做腹部訓練，練出腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！

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