想要練出腹肌？每天堅持這幾個動作，讓你練出好看的腹肌身材

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胖子都會很羨慕身邊能夠練出腹肌的人，因為身材看起來非常的好看，還能夠吸引到周圍異性的目光。夏天的時候光著膀子，都可以讓周圍的人盯著你的腹肌流口水，而胖子們的身材，就算穿著大碼的T恤都沒有辦法遮住你的大肚腩，就像個球一樣的肚子，真的讓人看著可怕。

那麼如何才能練出好看的腹肌呢？你要明確的是練腹肌的首要前提就是保持低體脂率，就好比彭于晏的腹肌身材，他的體脂率常年保持在11%以下，而專業的運動員體脂率則是保持在8%左右，而肥胖的身體的體脂率一般都是超過了15%，由於男生和女生的身體結構不一樣，男生的脂肪含量是比較少的。

那麼如果你的體脂率超過了15%的話，就別想著練出腹部肌肉了，還不如老老實實地堅持減肥，等你的體脂率下降下來，再透過做腹部訓練就可以很快讓你練出腹肌。而腹肌的形態還有多種，一般來說6塊腹肌是最常見的，想要練出8塊腹肌，10塊腹肌的人，那麼對於腹部的肌肉訓練就應該更多一些，自律性也會比較高。

對於自身的體脂率沒有超過15%的人堅持做系統的腹部訓練，針對腹部的肌肉群進行刺激訓練，在短時間內就可以練出好看的腹肌身材，而如果超過了，就別想著練出腹肌，先減肥再練腹這才是關鍵。很多人以為做仰臥起坐可以減掉肚腩並且練出腹肌，這是不可能的，無論你每天做1萬個卷腹你都沒有可能練出腹肌，到時自己的腹肌不僅沒有練出來，反而弄傷了自己的腰。