孕期體重超標怎麼辦？5個妙招控制孕期體重，值得來看看！

阿曉懷孕5個月了，因為是第一胎，所以家裡人都十分期待，盼著阿曉生出個可愛的寶寶。為了讓孩子得到更多的營養，阿曉全家人經常給她吃各種營養餐。但是漸漸地阿曉發現，自己的體重在家人們的精心照顧下猛增，從瘦MM迅速變成了一個胖紙。就在上個月去孕檢的時候，她正式被醫生告知，需要控制體重了。

相信很多孕婦都有阿曉這樣的經歷吧！難道真的是懷孕期間吃越多，體重越重，就對胎兒越好嗎？當然不是！

孕期增加多少體重較合理？

有人說，“懷孕是個技術活”，因為就拿孕期體重來說吧，過重或過輕都不科學。那麼，懷孕時期究竟要增加多少公斤，才能既保證胎兒的營養，又能利於自身的健康呢？

據研究表明，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的訊號。

孕期過於肥胖，會對胎兒產生影響嗎？

懷孕前BMI指數高的，在懷孕期間的體重也高於正常水平，不加以控制的話不僅會影響到心肺功能，上肢重量也會超過骨關節所能夠正常承受的範圍。不僅如此，體重超標的孕婦更容易孕育出巨大兒，無形之中就使嬰兒在未來人生中負擔了更高的患病率。

具體來說，孕媽肥胖對胎兒有3大危害：

1。如果體重超過4千克，會給分娩造成困難，容易發生新生兒產傷。

2。容易導致胎寶貝在成年後糖尿病的發病風險增高。

3。會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快，增大日後肥胖的機率。

孕期體重控制方法，孕媽們趕緊看過來！

1。每天稱體重

食不過量，是重要的控制體重原則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。並把每天測量體重製作成曲線圖，以此為警愓。

2。拒絕“三高”食物

儘量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發生。

3。改變烹調方式

孕期不要吃太多重口味的東西。儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

4。進行適當的運動

由於孕晚期的身體越來越笨重，很多孕媽媽都會或多或少的把運動量降下來。其實這樣是非常不好的，應該要儘可能的多鍛鍊，多活動，最簡單的散步也是好處的。

5。進食次數有講究

由於胃部受到壓迫，孕媽媽每餐的進食量都會有所減少，所以為了避免營養缺失，因此進餐的次數最好是要增加到4-5次。這樣既可以保證一日三餐有規律，而且也可以避免吃過多的零食和在就寢的前兩給小時吃夜宵。

寫在最後：

懷孕期間並非吃得越多、體重越重越好。事實上正好相反，如果吃的食物過多，營養成分比例搭配不當、這就容易導致營養過剩，帶來妊娠體重超標。而體重超標危害是不少的，所以孕媽們還應當對自己的體重加以管理和控制才好。