平臺期，減肥過程中的攔路虎，怎麼才能突破它？

說到這個平臺期，不少減肥的朋友都為之頭疼，好不容易看到了一點效果吧就遇到了平臺期，直接就打擊了減肥者的自信心，減肥的平臺期可以說是減肥道路上的一個攔路虎！最近有朋友問我平臺期一般在什麼時候會出現呢？要過多久才能突破平臺期進一步的減肥呢？其實平臺期出現的早晚都沒什麼影響，最主要的就是要端正自己的心態，不要因為平臺期一出現就心態崩了，覺得自己是不是不能繼續減下去了，所以不能夠被嚇倒了！

關於減肥平臺期什麼時候來其實沒有什麼統一的說法，一般在減肥後的一兩個月，有的時候甚至在開始的時候就會出現，根本就減不動，有不少朋友在一開始就出現了平臺期，堅持運動和控制飲食半個月了都沒有什麼變化，一般來說剛剛開始減肥的時候這個效果其實還是很明顯的，但是像這樣一開始就沒什麼反應的就是屬於平臺期靠前的，這樣其實很打擊減肥者的心理。

平臺期主要就是因為你的身體已經適應了那個運動強度，人的適應能力還是很強的，出現自我保護機制，再一個就是如果你在這個體重停留了很久的話，那很有可能你的平臺期就會出現在這個體重，因為你的大腦是有記憶的，畢竟你停留了很久你想要憑藉幾天就突破是不可能的。

就像我之前在150斤這裡停留了三四年，並且也是會運動的，但是體重一直沒有什麼波動，後面自己減的時候就難以突破150的大關，所以有的時候人體是一個微妙的機構，記憶力超強，當然這裡我們說的是肌肉性的記憶，不是說在你150斤的時候你記得多少東西，哈哈！

那麼要想突破這個平臺期我們應該怎麼做呢？

1。既然適應了現在的運動那就換一種運動模式，我們可以多做無氧力量訓練來幫助減脂，我們這麼做的好處就是提升我們的基礎代謝率，之前的減肥已經降低了我們的基礎代謝，所以我們只有提升了自身的代謝才能夠更好的去減脂；再就是無氧訓練也是能夠減脂的，同時對於身體來說也是一種全新的刺激效果！

2。 強度加大一點，因為適應了所以我們就應該加大訓練的強度，之前進行30分鐘的有氧，現在就調整到40分鐘的有氧時間，這樣強度和量就上來了，對比之前消耗的熱量就會更加多一點，自然就能夠起到好的作用！

3。 飲食上的調整，降低熱量的攝入，補充蛋白質，降低熱量不用多說就是為了我們更好的減脂，補充蛋白質就是為了保證我們的肌肉量，保證基礎代謝，很多人只知道少吃，並不知道蛋白質其實對我們減肥是很有幫助的！

4。 端正心態，不要輕易放棄，只要你鬆懈了，體重馬上就會反彈，再想減下去就更加困難了，在突破平臺期的時候一定要咬緊牙關，跟肥肉乾到底，一般堅持一個月左右的時間就能夠突破平臺期，之後就會如履平地，迅速的減脂！加油，你可以的！