8個動作助你練出腹肌，平坦腹部指日可待，手把手教你練起來

對於女生來說有腹肌是件很酷的事

標誌著腹肌平坦

低脂肪，身材有曲線！

女生鍛鍊腹肌，和男生有什麼不同？

健身的目的不同，選擇的動作也會不同。女生鍛鍊腹肌，主要是為了平坦的腹部，同時也能保持小蠻腰，所以

在選擇練腹動作方面，側腹肌的鍛鍊動作要儘量避免。

歐美女性以肌肉含量高為美，但至少目前來說，側腹肌的發達並不適用於亞洲女性的審美。

雖然女性增長肌肉比較困難，很難練成很發達的程度，但如果你增加了側腹肌相應動作過多，會讓側腹肌跟中腹產生明顯的對比差異，從視覺上，腰部會顯粗。

女生要避免的動作有：啞鈴側彎腰，俄羅斯轉體，下斜側卷腹，支撐側提膝等等

，這些動作都是針對側腹肌的，女生在訓練的時候，應該儘量避免。亞洲女性，腹肌要有，小蠻腰也要有，所以要避免側腹肌鍛鍊得過渡發達。

今天為大家推薦一些適合女生鍛鍊的腹肌動作，選擇6-8個進行腹肌訓練即可，每個動作30次，休息15秒。

動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

動作2：仰臥雙腳交叉控腿 10-20次

動作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作4：俯撐側提膝 左右各10-20次

動作5：平板支撐+側身轉體 左右各10-20次

動作6：仰臥交替舉腿 左右各20-30次

動作7：仰臥卷腹 20-30次

動作8：仰臥舉腿反向卷腹 10-20次

其實

大家都把健身侷限於健身房裡了，其實健身的形式可以有很多，比如一根繩子在家就可以鍛鍊起來。

其實健身的形式可以有很多，比如一根繩子，

在家也能做到瘦身塑形，

針對塑形瘦身的一把好手！

小編接下來就給大夥介紹如何運用這種方式，在家也能鍛煉出好身材！

不出門，簡單健身，適用你的健身方式——普拉提

運動擁有好身材，從來都不晚！

一、瘦腿平腹鍛鍊動作。

雙腿向上拉伸，雙手向下拉伸，同時雙腿緩慢落下。

拉伸腿部肌肉，虐腹燃脂，堅持一個月，告別小肚腩，“落差腿。”

二、坐姿握拉鍛鍊運動。（動作器械可在文章末尾購買！）

踩住腳踏，雙手抓取手柄，往胸做拉伸運動，拉到極致的時候用力一下，更有效哦。

手臂剪贅肉最有效，堅持4周緊實力量臂顯著。

三、主要是鍛鍊運動。

做普拉提的朋友們，千萬別忘了這個動作哦，針對全身塑造，雙手和雙腿一同做拉伸。

堅持兩月，擁有曲線身材。

這款健身器械不同於其他的特別之處在於，

不需要人協助，任何場地隨時運動，簡單健身，簡單塑形瘦身。

好的器材，好的身材！

細節決定成敗！

這款拉力器採用

4股彈力乳膠管制成

，使用起來更加

結實耐用，完美保障了鍛鍊時的安全，高強回彈，運動效果加倍

手柄採用

加厚泡棉

，舒適防滑的同時還能預防長繭。

彈性手感，即使手部出汗也能夠緊緊握住彈性泡綿手柄。

腳蹬的位置也是採用

NBR防滑腳蹬

，條紋的腳蹬安全設計，

無論是光腳或是穿鞋運動，都防滑耐用

對了，需要提醒大家的是，一定要正確使用拉力器噢，避免因使用不當導致拉力器損壞而彈傷自己。

NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，尤其是保護膝蓋和手腳關節，中老年人鍛鍊的話，也可以完全可以放心啦

別再為身材不好而抓狂了，擁有它能輕鬆解決！

點選下方直接購買↓↓↓

A【升級版】多功能腳踏 防滑拉力繩+防滑瑜伽墊

¥

49。9

精選

購買