長期不吃晚飯影響睡眠質量？腸胃功能和記憶力也會跟著下降

長期不吃晚飯影響睡眠質量？腸胃功能和記憶力也會跟著下降

文/愛問360

對大部分人而言，既想減肥，又想維持健康，陷入到無比矛盾的狀態，甚至不知道一日三餐到底應該如何分配，才是合理的？根據《中國居民膳食指南》詳細的資料顯示：早餐和晚餐應該各佔據30%的能量，午餐則佔據40%，只有這樣，身體的能量供應才是最科學的。

現如今減肥已經成為了很多人的日常，幾乎成為了很多女性終身的事業，為了能成功減肥，甚至晚上長期不吃晚飯。長久下去，不僅月經會停潮，身體也面臨極大的不適，脫髮、心悸、厭食等情況也會隨時找上門來，以身體作為代價而換來的減肥並不長久，甚至還面臨反彈的情況，對身體會造成極大的傷害。

【長期不吃晚飯，對身體的影響】

對長期不吃晚飯的人而言，非常容易得腦中風和冠心病。

長期不吃晚餐的人，膽汁分泌也會處於不穩定的狀態，夜晚也會因為食物不足，引發胃酸的情況，從而影響身體的基礎代謝率，不僅不能起到減肥的作用，甚至還會加速身體對脂肪的合成，從而使身體的肥胖更無法控制。

【長期不吃晚飯，對身體的影響】

1、睡眠質量被降低

長期不吃晚飯的人，睡眠質量是會受到一定影響的，很多人到了晚上8點以後，會出現飢腸轆轆的情況，不管躺著，還是坐著，都非常不適，甚至還會出現心發慌、出冷汗等情況。

當這種情況出現時，是因為身體能量不足，出現了低血糖的情況，身體處於過度飢餓的狀態，長久以往下去，睡眠的質量也會受到干擾。

尤其是到了後半夜時甚至還會誘發心悸，後果是非常嚴重的。

2、腸胃功能下降

長久不吃晚飯的人，腸胃功能勢必會出現下降的情況，尤其是會使胃酸的分泌不均衡，使胃黏膜受到過多的傷害和衝擊。

不管是以減肥目的，還是因為厭食症情緒，晚餐的攝入上，要保持更理性的狀態，否則以付出身體健康作為代價，是不值得的。

3、記憶力會下降

長期不吃晚餐的人，記憶力也會出現大幅度地下降，這是透過大量資料總結出的結論。

一旦當身體中的能量不充足時，大腦在運轉時，也會出現變慢的情況。

是因為身體中的血糖含量過低，導致的身體機能放緩，長此以往下去，也會使記憶力和智力水平受到不同程度的影響，危害是巨大的。

4、免疫力會下降

長期不吃晚飯的人免疫力，也會大幅度下降，甚至會因為低血糖，影響各個器官的運轉和活力，不僅會使外部的細菌病毒有更大的入侵機會，也會大大的增加生病的機率，對身體健康是沒有任何益處的。

5、有肥胖的風險

長期不吃晚餐的人，自身的代謝能力會處於紊亂的狀態，代謝機能的紊亂，也會使基礎代謝能力受到影響，加速脂肪的合成，不僅不能達到減肥的目的，甚至還會越來越胖。

【健康吃晚飯，不能離開這些要點】

1、晚飯的數量，要適量

對想要身體更苗條，不以犧牲身體健康作為代價的人而言，在日常的晚餐使用上，數量保持7分飽即可，如果吃得過多，會影響胰島素的分泌，也會加重膽囊的工作負擔，長期使大腦處於興奮的狀態。

但是，如果晚餐保持適量為主的原則，不僅能使腸胃、膽囊、胰島功能更穩定和均衡，同時也能更好地吸收營養，從而能調動身體的基礎代謝能力，真正達到健康減肥的效果。

2、晚飯的種類，要均衡

如果要想身體更苗條合理，吃晚餐，才是最不能忽視的要點。

晚上可以素食和優質蛋白為主，儘量少吃熱量過高的食物，可以搭配雜糧和大量的新鮮蔬菜，確保營養更充分，同時也能減少身體對多餘營養的吸收，從而能真正達到減肥減脂的效果。

關鍵是晚餐的合理化，能使身體的營養物質吸收得更均衡，減少身體的內部負荷和壓力，同時也不會使身體缺少營養，好處極大。

參考資料：

1、《長期不吃晚飯也會使身體受損，兩大危害會纏上你，別忽視》

2、《長期不吃晚飯，除了可以減肥，或還有這6個情況，醫生：早知早好》

3、《那些長期不吃晚飯的人，最後都怎麼樣了？這些後果，希望你沒有！》