八成頭痛和頸椎有關！一份“疼痛位置圖解”幫你對症放鬆

頭痛既可以是一種疾病，也可能是某一種疾病的症狀，它出現的頻率僅次於感冒，臨床患病率達到20%左右。

很多人認為頭痛是腦袋裡出問題了，其實頭痛最常見的原因可能是頸椎病。

頸椎問題造成的頭痛有什麼特點？如何緩解這種疼痛？《生命時報》採訪專家，繪製不同區域頭痛對應需放鬆的位置，教你對症止痛。

受訪專家

中南大學湘雅醫院急診科教授 羅學宏

首都醫科大學宣武醫院疼痛診療中心副主任醫師 嶽劍寧

首都醫科大學宣武醫院疼痛科博士 王小平

八成頭痛是頸椎惹來的

頭痛是最常見的慢性疼痛，80%以上的頭痛是由於頸椎引起的，專業術語叫做“頸源性頭痛”。

病根在頸椎

頸源性頭痛病根在於椎間盤、小關節、肌肉、神經出了問題，使枕神經在頸枕部受到壓迫所致。

多個位置都有可能

頭痛症狀與頸椎問題的嚴重程度、病程等有關。

疼痛位於枕部、耳後部、頸部，可放射至頭頂、太陽穴周圍等處。

紅色區域為疼痛位置

一般呈悶脹、痠痛感；多數表現為單側頭痛，但也有雙側交替疼痛或同時疼痛者。

勞累後加重

疼痛有誘發加重因素，如長期伏案後、勞累、睡眠不好、陰天下雨、女性月經期間等；疼痛有緩解期，並不都是持續存在，但是隨著病情的發展，緩解期會越來越短。

一般來說，頸椎問題導致的頭痛，醫生可在頸椎旁、枕部等處找到壓痛點，核磁檢查有助確診。

找到讓你頭痛的肌肉

日常生活中你是否有這樣的經歷：頭痛時按摩一下太陽穴或是某個地方，疼痛症狀就好轉很多？

這些能緩解疼痛的位置有一個專業的名稱——肌筋膜觸發點，拉伸、鍛鍊以及按摩對這些位置可改善區域性肌肉緊張的狀態。

一側疼 拉伸斜方肌

斜方肌是一塊比較大的肌肉，從後腦勺到肩膀的區域都有它的身影。

拉伸方法

以右側斜方肌拉伸為例，頭側向左邊，左手握住右手的手腕向左側牽拉，此時會感覺到頸肩部的緊繃感，保持15秒左右，然後換方向，重複8組。

經常做聳肩動作也可以放鬆斜方肌。

眼眶、額頭疼 拉伸胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌就是我們在轉頭時，脖子側面最突出的那塊肌肉。

拉伸方法

左側胸鎖乳突肌為例，左手放於身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，保持15秒，最後頭向左上方抵抗6秒以上，再換方向進行同樣動作。

頭頂、眼角、眉弓疼 拉伸頸後肌群

半棘肌、頭夾肌、頸夾肌位置接近，且功能類似，可用相同的拉伸動作放鬆。

拉伸方法

雙手在後腦勺交叉，在頭部向後使勁的同時，手掌向前用勁，形成對抗的狀態，每次堅持15秒，放鬆10秒，每組15分鐘，每天3組。

除了頸部拉伸和肌肉鍛鍊，也可以透過自我按摩放鬆肌肉，雙手揉按上圖中藍叉所示位置即可。

生活中，預防頸源性頭痛，要少低頭玩電子產品，工作和學習的時候保持正確的坐姿，睡覺時保持良好的睡姿。

4種頭痛應該立刻看醫生

頭痛時一些人會選擇吃止痛藥、休息來緩解，但劇烈頭痛可能是某些嚴重疾病的先兆，不能抱著忍忍就好了的心態，以下幾種情況要立即就醫。

高血壓患者劇烈頭痛

警惕腦出血

一般高血壓引起的頭痛症狀是頭昏和鈍痛，只有當急性高血壓和高血壓腦病發作時，會發展到頭痛難忍，有爆裂沉重感，若血壓驟升時，有可能成為中風的前兆。

無原因劇痛

警惕腦血管破裂

顱內動脈瘤或先天性腦血管畸形為先天性的，平時沒有症狀，一旦破裂出血，首先出現的是突然劇烈頭痛、噁心嘔吐、頭脹如天崩地裂，接著是昏迷。

外傷後頭痛

警惕顱內出血

頭部受傷之後出現的頭痛主要表現為短暫的神志喪失，不久就甦醒，但甦醒後30分鐘到一個小時又再度發生劇烈頭痛並伴有嘔吐、吵鬧不安，漸漸地神志不清。

凌晨頭痛

警惕顱腦腫瘤

在腦腫瘤患者中，90%以上的病人存在頭痛症狀。這種疾病的頭痛常發生在早晨四五點鐘，往往在熟睡中被痛醒，到上午八九點鐘疼痛症狀會逐漸減輕甚至消失。除清晨頭痛外，還常伴有噁心、嘔吐、癲癇及局灶神經功能障礙等症狀。

（來源：生命時報）