空格談健身篇十四：為什麼健身的人都會戴運動手環？

作者：大寫的空格

不少人應該都有考慮過購買運動手環。一部分人主要是為了減肥健身運動相關內容，另一部分是為了記錄睡眠和看訊息等日常內容。之所以遲遲不下決心，應該都是在擔心花了這個錢到底有沒有用。

作為站內一直保持運動的運動領域生活家，我使用過的手環也不少了，多少積累了點心得經驗。

總的來講，就手環自身涵蓋到的功能來看，花上二三百買上一個手環還是有必要的，特別是對於大體重的朋友，下面就來和大家細說下為什麼運動手環值得買。

運動方面

運動手環首要支援的自然就是“運動”方面的內容，個人認為運動這部分主要有“記錄”和“心率監測並提醒”兩塊內容。

1.運動結果的記錄

以現在手環的技術來說，戶外的跑步/跳繩/騎車/游泳/打球等運動，室內的跑步機橢圓機等器械，以及日常走路這三部分是都可以記錄到的。特別是對於游泳，還可以識別到對應的泳姿，區別是有的是按泳道有的是按全程。

對於在乎“微信步數”的朋友，像週末在家做家務或者日常公司的來回走動，有沒有手環能差好幾千步，手機也不可能一直不離身。

記錄運動的意義除了積累成就、發朋友圈/微博之外，還可以知道自己當前狀態多少，可提升空間多少，便於實現總距離、配速、划水次數等內容的提高，最終突破自己。

雖然Keep之類APP也是一樣可以記錄，但手機畢竟還是太重，帶在手腕上的手環更為輕便精確。

2.心率的監測與提醒

這部分就對大體重或新手朋友非常有用了。

因為不考慮極個別人靜息心率差異的前提下，絕大多數人因為肺活量的區別，不同的心率能完成的運動強度不一樣，不同的心率也會帶來不同的負荷和消耗。

舉個比較容易理解的例子：

操場上慢慢悠悠走一圈（300米）心率基本在100以內的日常生活心率，對身體的負荷和消耗必然都是最小。

反之全力奔跑1-200米後心率會升高到超過170甚至200的極限，這個心率對身體的負荷和消耗必然都是最大最危險的，但同樣也是最累不可持續的。

所以找到一個最大消耗、最合適的負荷且可持續的心率很重要，也就是我們說的“燃脂/有氧心率”範圍。這個就需要手環上的監測與提醒了。

有了手環就可以在運動的當下實時進行檢視，並調整自己運動的強度。

跑步/健身時心率太高了也會自動進行語音提醒。例如“當前心率是83”“你的速度可以再快點”、“當前心率143”“你的速度太快了，可以稍微慢些”。這樣就可以讓你一直保持在一個高效燃脂的心率區間，從而起到最佳的燃脂效果。運動結束後也能看出運動時不同心率的佔比區間。

準確度的話我拿健身房商用跑步機上心率計對比測試過小米手環6、華為榮耀6、keepB2，誤差都在3左右，可以說非常有參考意義了。

心率有問題的朋友也能開啟高頻率檢測拿來參考。

但只能作為參考，不能當做依據。

3.增肌時組間隔倒計時

除了提醒心率之外，擼鐵增肌時還可以在動作結束後設置倒計時，用來更準確的把握間隔時間，不然一摸手機、看到妹子分神都會導致組間隔休息時間變長，降低鍛鍊效果。

4.更多配套的課程化運動

受Switch上有氧拳擊的啟發，手環廠商也都開始在自家手環APP上做配套的課程了。例如Keep家的手環就根據陀螺儀的水平、上下運動情況來配合課程，做到識別出拳、跳舞、跨步深蹲等內容，讓手環可玩性更強，運動當下也有更好的沉浸感。

除了運動之外，日常生活中手環也有很多不可替代的功能。

日常生活

1.訊息與電話的提醒

隨身穿戴裝置最大的好處就是可以及時看到提醒，當手機不在身上時（健身/做家務/開會/去上廁所/充電等）驗證碼、微信、誰打的電話都可以在手環上看到，手環的震動方式也能更好的提醒你注意。

2.鬧鈴與秒錶

手環的震動鬧鐘真的非常有用，需要安靜的場合比如圖書館、自習室、電影院、早起時，可以做到不吵到別人的前提下還能提醒自己，特別是對於睡的特別死、鬧鐘聲音一直叫不醒的人群，多個手腕震動提醒輔助叫醒，也是非常有用的。

秒錶可以記錄跑步、游泳、關於運動的計時時可以用到，支援階段記錄多個數據。

偶爾需要計時的時候也是用的上的，比如炒花生米時，最小火控制在2分半鐘關火，就能保證不糊又剛好足夠熟。

3.NFC

不少手環現在都帶NFC功能，對於指紋磨損嚴重又覺得輸密碼麻煩的老年人來說，用它來開指紋鎖很方便，上面自帶獨立公交卡，充值後就能刷公交地鐵，手機即使關機沒電也沒關係，比拿出手機-解鎖-開啟支付寶-點開程式-等待二維碼重新整理要更便捷些，也不怕掃描掃不到之類的情況。有的還能支援複製門禁卡，這樣出門只帶手環就可以了。