長期喝咖啡，對身體有益還是有害？適量飲用，或能收穫6個好處

文末總結小貼士：

1、每天0.5到3杯咖啡，有這6大好處

·燃燒脂肪，控制體重；

·預防心血管疾病、降低死亡風險；

·預防帕金森病及阿爾茲海默症；

·延緩細胞氧化，保持肌膚活力；

·加強肝臟代謝加強，減少患肝病風險；

·控制血糖，2型糖尿病發病風險。

2、從健康層面選擇，研磨咖啡＞無因咖啡＞速溶咖啡。速溶咖啡含有糖類和植物末，喝多了容易引發肥胖、糖尿病等問題。

3、每天咖啡因攝入最好不超過400mg（孕婦200mg），大概1杯美式或2杯拿鐵。

4、喝咖啡前最好吃點東西，減少對腸胃的刺激。

5、咖啡因代謝慢、喝咖啡上癮人群，最好選擇無因咖啡或者植物基咖啡。

參考資料：

［1］Simon J， Fung K， Raisi-Estabragh Z， et al。 Light to moderate coffee consumption is associated with lower risk of death： a UK Biobank study。 Eur J Prev Cardiol。 2022；29（6）：982-991。 doi：10。1093/eurjpc/zwac008

［2］2021咖啡健康化趨勢洞察報告，人民日報

［3］Rob M。 van Dam， et al。， （2020）。 Coffee， Caffeine， and Health。 N Engl J Med， DOI： 10。1056/NEJMra1816604

［4］Daily coffee doesn‘t affect cancer risk。 Retrieved Sep 26， 2019， medicalxpress

［5］Caffeine and Kids： FDA Takes a Closer Look

［6］適量喝咖啡有益健康，但多少算適量？，學術經緯，2018。12。29