平板支撐，這個網紅動作看似簡單，你真的做對了嗎？

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老師~

平板支撐，可以算是一個網紅體式了，無論是在健身領域還是在瑜伽中，平板支撐的出鏡率都非常高。

尤其是說到減肥、瘦肚子，練習動作裡必有平板支撐。可是，這個看似簡單易學的動作，如果練習不對，不僅不能減肥，還有可能傷腰、傷肩膀、傷手腕。

所以，掌握平板支撐的正確練習方法非常重要！

今天，小編就來給大家分享一下，平板支撐的正確姿勢，以及練習平板支撐有哪些好處，一起來看看吧！

一、什麼是平板支撐？

平板支撐，在瑜伽中也叫斜板式，是一個非常經典的體式，練習正確，可以調動全身肌肉，是一個非常不錯的減脂動作。

平板支撐一般有兩種形態，一種是手掌直接撐地，一種是小臂撐地，無論是哪種形態，練習的關鍵點都大同小異。

二、練習平板支撐有什麼好處？

每天練習一分鐘平板支撐，對身體有著許多好處：

鍛鍊核心力量，增強腹部肌肉

鍛鍊肩背部、手臂的力量性和穩定性

增強腿部力量，啟用臀部肌肉

提升平衡力、專注力以及耐力

介於練習平板支撐有這麼多好處，很多明星也非常喜歡練習它，比如：

秦嵐在活動現場做平板支撐

雙手比 V 略顯可愛

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馬甲線女王袁姍姍也愛練習平板支撐

難怪可以練出如此性感的腹肌

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不只是女明星

男明星們也鍾愛平板支撐

比如大叔吳秀波

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這樣說來，平板支撐算得上是一個人人皆愛、隨時隨地都可以練習的動作了。

三、平板支撐的正確姿勢

平板支撐動作簡單，很多人一看就會，但模仿時往往抓不到重點，而出現細節錯誤，對身體造成損傷。下面，小二呆給大家分享一下平板支撐的練習要點，以手臂支撐為例：

進入平板支撐時，要注意小臂相互平行，並且分開與肩同寬，大臂垂直地面，讓肩膀在手肘的正上方。

注意手推著肩胛骨向上，讓背部變得飽滿，核心力量啟動，腰椎延展。塌腰或者臀部過高都是不正確的，說明核心沒有啟用。

雙腿肌肉收緊，尤其是股四頭肌要啟用，膝蓋伸直，腳尖點地，腳跟向後蹬，可以幫助找到腰椎延展的空間。

如果初學者感覺有困難，可以先做簡易版，雙腿屈膝，膝蓋落地，這樣可以減小難度，先學會正位練習，再慢慢增加難度。

四、平板支撐正誤對比圖

初學者練習時可以對著鏡子練習，或者讓周圍的小夥伴幫忙檢查，以上要點有沒有做正位，慢慢培養身體的記憶，直到可以憑藉身體覺知力來做一個標準正位的平板支撐。

好了，以上就是

【平板支撐】

的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~

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