瘦子想增重必須鍛鍊，怎麼練？記住這3個原則，告別竹竿身材

我曾經很多次強調，瘦子想增重的話就必須得鍛鍊，原因是透過鍛鍊能夠開啟我們的食慾，並促進消化吸收，同時，鍛鍊後肌肉會生長，而肌肉的生長也能彌補瘦子小骨架的不足，那怎麼練？今天介紹3個原則。

但是介紹原則之前，先說一下飲食的重要性，你可別光鍛鍊不注重飲食，那樣不管怎麼練都沒用的，因為人體的肌肉不是在鍛鍊的時候生長出來的，而是鍛鍊之後透過營養的補充肌肉才會生長，也就是說，鍛鍊是前提，這個前提做到了，剩下的重要的工作就是飲食，所以你可不要以為鍛鍊完你就大功告成了，還要努力的去吃，至於怎麼吃，以後再說，今天咱們先說鍛鍊的事情。

那瘦子怎麼鍛鍊，才能快速的改變身材，讓自己變得更豐滿一點呢？記住這3條原則，你就等於是走上了正確的軌道。

1。多做力量訓練，有氧訓練要適當

很多瘦子一聽說訓練，就沒完沒了的跑步，以為跑步是萬能的，其實不是這樣，跑步算算有氧運動，大部分的跑者都是慢跑，那慢跑就是有氧運動，這種運動對增重來說沒有直接的益處，而且跑的多了只會讓你變得越來越瘦，因為跑步的時候身體的能量來源是脂肪，你跑的時間太長脂肪消耗就會變多。

但是跑步挺鍛鍊心肺功能的，適當的跑跑步對於提高心肺功能有很大的好處，這不僅對人體的健康有益，還能給你做力量訓練提供很大的體力，所以建議每週有氧運動的時間保持在150分鐘就可以，不用跑太多。

那說完有氧運動就得說說力量訓練，力量訓練也就是舉啞鈴、舉槓鈴這種運動，而且是把全身的肌肉分成幾大塊，一共是胸肌、背部肌肉、三角肌、手臂肌肉、下肢肌群這5大塊，當然想練的很好的話應該再細分一些，但是咱們只是增重的話不用搞的那麼細。

把這些肌群分開，然後竄開天數練，你別一天就把所有的肌肉練練一遍，那樣沒效果，你可以是週一練胸、週二練背，往下類推這麼排，這樣可以保證每天能把一個部位練透，而且一週之內能練遍全身。

2。一段時間內要著重關注一個部位

這一點跟傳統的健身方式不同，傳統的健身方法是把全身的肌肉都兼顧到，但是對於瘦子來說這麼弄不行？因為瘦子的消化吸收能力差，把全身的肌肉都練了，營養也供應不上，建議瘦子先在某段時間內就狠狠練一個部位，其他的部位馬馬虎虎隨便練練就行。

比如我想好好練胸，那練胸那天就練4個或者5個動作，然後練其他部位的那幾天只練兩個動作就行了，保證其他部位的力量水平，不追求維度的增長，這樣你全身的精華都會集中到胸肌，過不了多久胸肌自然會有起色，然後等你胸肌長得差不多了，再換別的部位這麼弄。

所以努力訓練沒錯，關鍵還是要用對方法再努力訓練。

3。動作做標準的情況下再增加重量

很多說我健身不敢用大重量，因為大重量會受傷，我想說，大重量訓練真的不應該背這個鍋，你受傷真就不是重量造成的，大多數人是動作做的不規範導致的受傷，你想增重就不要逃避大重量，因為大重量訓練才有效果。

所以在健身的前期不要考慮做什麼動作能讓自己更快的增重，或者想增重20斤需要多長時間這樣的事情，你就好好學動作，把每個動作的要領都學會，反正肉也不是一天長出來的，不如利用前期的時間打好基礎，然後在打好基礎的情況下增加訓練重量。

那重量加到什麼程度？用你每組能做6—15次這樣的重量，使用這樣的重量區間沒事，因為這種重量你能控制住。