年過60“斷崖式”衰老？研究發現：衰老三大坎！如何健康邁過？

上了年紀，明顯感覺力不從心，特別是過了60歲，邁入了花甲之年，偶爾會發現臉上又多了一道皺紋的痕跡，視力、聽力也慢慢減弱，長時間身體像做滑滑梯一樣，向下跑。面對60歲這一道坎，很多人無所適從，有的會心情低落，有的會焦慮不安，能不能成功邁過這道坎，就要看你的心態和身體狀態了。

從古至今，不管是在中國還是外國，大家也一直都想找延緩衰老的辦法，古代皇帝熱衷長生不老藥，當然這個想法是沒有科學依據的。但現在透過現代科技，我們也在一步步探尋延緩衰老的秘密。

科學家們發現60歲是身體出現斷崖式下滑的年齡

。其實除了60歲，身體內的蛋白質會出現波動性大下滑，科學家在研究時還發現另外兩個年齡也是身體變動的時刻。

美國哈佛大學的學者開始探究隨著年齡的變化，人體血液成分會不會發生變化。這個問題一提出，大家的目光一直鎖定在蛋白質身上，蛋白質對於身體的重要性就不言而喻了，當血液中蛋白質發生大變化，身體很多部位都會受到影響。

隨即哈佛大學的研究人員開始召集4263名志願者，志願者的年齡也是從18歲到90多歲都有，年齡跨越也很大。透過對不同年齡層的採血化驗分析，從中研究年齡和血液中蛋白質的關係。結果發現在研究的2925種蛋白質中有1379種蛋白質會隨著年齡的改變而發生巨大差異。接著進一步研究發現在34歲、60歲、78歲這三個年齡段蛋白質波動大，隨之身體的變化也會變大，隨後在2019年這個研究成果被刊登在《自然·醫學》雜誌上。

因此，

34歲、60歲、78歲都是我們要警惕的人生衰老的三大坎

。特別是78歲，隨著年齡的增大，身體素質會逐年減退，要特別注意78歲時身體發生的衰老變化。

34歲正是屬於人們的青年時期

，身體代謝也正旺盛，很多人都容易忽視這個年齡的健康問題。不注意飲食，喝酒抽菸應酬，也可能會出現一些衰老的症狀。比如面板可能會失去光澤彈性，面部的皺紋也會慢慢出現。頭髮的數量可能會受影響，濃密的頭髮變得稀疏，或者掉髮嚴重；腸胃功能變弱，代謝能力變弱，容易出現發胖的跡象。特別是女性還要注意自身健康問題，可能會月經不調或週期紊亂等等。睡眠也會受影響，睡眠時間會慢慢變短，入睡時間會慢慢增加，睡眠質量相對變弱。不好好重視健康問題，便會為日後的生活埋下定時炸彈。

60歲的時候，大家步入了中老年時期

，身體已經開始在下坡路的途中，體內營養物質慢慢流失，可能會出現一系列衰老症狀。如果不管是臉上還是身體上的面板，都會隨著膠原蛋白的流失更加鬆弛，面板水分減少，皺紋越來越多；牙齒也會慢慢老化，舌頭的敏感度下降，容易出現食慾不振的情況；腿腳不靈活，人的骨骼衰老通常以腿部衰老開始，腿部離心臟較遠，血液供給不及時，再加上上了年紀，身體迴圈機制減弱，也容易引起腿腳的疲勞感；隨之睡眠時間慢慢變短，中老年人的睡眠質量普遍不高，不容易達到深度睡眠狀態，身體沒法完全得到休息等等，很多衰老症狀都會隨之而來。

等到78歲了，就真正體驗老年生活了

，身體的各個器官都會呈現衰老狀態，神經系統衰退，可能會影響老年的大腦正常活動，記憶力減退、反應能力變弱等等。老年人的呼吸系統也容易受到影響，心臟血管、肺部等等，都會出現機能下降的表現

。根據美國的研究發現，大腦衰老從73歲起會有4年左右的認知障礙期

，隨後如果不好好維護健康，很容易出現阿爾茨海默症或類似的認知障礙疾病。

不管是青年，還是中老年、老年，都要有防衰老的意識。

第一，就是心理健康的維護。

在心裡層面上一直保持一顆年輕的心，在生活中樂觀積極，開朗愉悅，在面對一切事物，都能平心靜氣，坦然面對，用最積極的處理方面看待生活饋贈的驚喜，你將會帶著這種心氣延緩衰老，也就是人們常說的“心不老”，健康美麗。

有了心理防禦後，還要

加上身體的防禦

，身體防禦也是重中之重的。身體防衰建議大家從三方面入手。

第一勤動腦

很多人上了年紀之後，就開始忘記事情，記憶力、反應能力都在慢慢減退。為了避免這種狀況的發生，我們可以在生活中勤思考，對事物保持一定的好奇心。很多研究也發現，經常做一些運動鍛鍊可以延緩大腦的衰老。老年人可以跳跳廣場舞、散散步等，選擇自己感興趣的活動，每一次運動強度不要太高，讓自己身體熱起來的20-30分鐘鍛鍊即可。

第二調整心態，與衰老和平相處。

衰老是人一個人都會經歷的，學會用樂觀的心態去看待它，坦然接受，還能開心地享受生活，心境坦然，才能活得更輕鬆。

第三定期檢查身體，可以自備小型檢測儀

定期安排正規體檢，平時可以自備血壓檢測儀等小型檢測機，經常監測到身體的一些狀況，如有發現身體有區域性不適，及時補救，避免發展成重病。

最後希望各個年齡段的朋友，都能健康生活、快樂生活！