媽媽一米五，孩子註定只有“遺傳身高”嗎？

最近我在知乎上看到一個問題：我155，為了後代身高要不要找個180以上的？

嗯，我不厚道地笑了……

如果都奔著優秀基因決定婚配，你覺得180的憑啥選擇你？

關於孩子身高，民間一直有個說法：

“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”

，意思是如果媽媽不高，子女也肯定不高。這種觀念是絕對錯誤的，不管是父親還是母親，對後代身高的遺傳影響是差不多的，

父親的遺傳度為89%，母親的遺傳度為87%！

當然也存在都是矮個子的父母，卻有高個子子女的現象！

研究發現，

決定孩子身高的因素中，只有70%是先天遺傳，還有30%受後天影響，包括疾病、運動、營養、睡眠、情緒。

我們來看看從這些方面能如何最大程度地“拔高”！

比同齡孩子矮可能是病嗎？

首先要判斷孩子的身高是否達標，這是

2021年最新發布的兒童-青少年身高對照表

：

注：上述資料根據9省市兒童發育調查資料研究制定，標準數值可與實際身高上下浮動3釐米左右。

矮小和超高的孩子需要就醫查查原因，偏矮的孩子可以繼續觀察。

正常兒童在不同時期發育速度不同，人生中會有兩個快速生長期，是長身高的黃金時段：

嬰兒期（0~3歲）：出生後第一年平均增高25cm，1~3歲平均每年增高8~10cm。

兒童期：3歲至青春期前，每年平均增高5~7cm。

青春期：男孩12~13歲，每年平均增高7~9cm；女孩11~12歲，每年平均增高6~8cm。

女孩出現月經初潮後，身高增長速度會減慢。

如果3歲前每年增高＜7cm；青春期前每年增高＜5cm；青春期每年增高＜6cm，應考慮孩子生長髮育遲緩，要及時就醫。

可以打生長激素治療嗎？

孩子矮小的病因很多，並非都適合生長激素治療。比如性早熟的孩子需要測骨齡，如果骨骺提前閉合，無法繼續增高；先天性甲減則需要甲狀腺激素治療。

哪些孩子可以打生長激素呢？

包括：生長激素缺乏症、特發性矮小、小於胎齡兒、Turner綜合徵、Prader-Willi綜合徵、SHOX基因缺陷、Noonan綜合徵、慢性腎病、艾滋病所引起的消耗狀態、短腸綜合徵等。

這些孩子應用生長激素是改善成年終身高的有效措施，但並非所有人注射了生長激素都能達到理想效果。關鍵在於早發現早干預，治療年齡越小，效果越好。

如果孩子發育正常，只是父母期望能長高一點，是不需要打生長激素的。更應該建立健康的生活方式，透過運動、營養、睡眠等儘可能發展。

所有運動都能長個子嗎？

無氧運動、負重運動、單側運動不利於孩子長高，例如

蛙跳、舉重、啞鈴、鉛球、過度長跑、網球

等，大量進行這類運動會增加骨骼和肌肉負擔，造成區域性肌肉過分強壯，容易損傷關節。

同時，運動量過大會抑制生長激素分泌，增加孩子心肺負擔，造成氧氣供應不足，影響身體正常生長髮育。

儘量選擇有氧運動：

游泳、跳繩、籃球、排球、慢跑

等全身運動，能促進骨骼的血液迴圈，刺激骺軟骨生長，鍛鍊心肺功能，有助於長高。

至於1~3歲孩子，可以跳舞、散步、踢皮球、玩老鷹抓小雞。

參考美國科學育兒學會以及2020年《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》建議：

0~12個月每天累計運動不少於30分鐘；

1~3歲每天累計運動不少於180分鐘；

3~6歲每天累計運動至少達到180分鐘，其中中等強度運動至少60分鐘，戶外活動至少120分鐘。

研究表明，持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。怎麼判斷孩子的運動強度呢？中等強度運動，孩子可以勉強說話，但不能唱歌；高強度運動，孩子說話需要喘氣。

吃什麼才容易長高？

2020年9月，中國疾病預防控制中心營養健康研究所，發表了題為《中國學齡前兒童乳製品攝入量與身高增長間的關聯》的研究成果，發現中國學齡前兒童乳製品攝入量與身高線性增長正相關。

說明乳製品吃得越多的孩子，平均身高更高。

《中國居民膳食指南（2016）》建議：學齡前兒童每天飲奶350~500ml；其餘年齡段建議每天300ml。

此外，蛋黃、動物內臟、豆腐、沙丁魚、三文魚、扇貝、生蠔、西藍花、羽衣甘藍、捲心菜等都是易吸收的高維生素D、高鈣食物。

睡得越香長得越好

3月齡後的孩子，睡眠中分泌的生長激素要明顯高於清醒時，並在

21:00~次日1:00，凌晨5:00~7:00迎來分泌高峰

。一般要在入睡後45~90分鐘才開始分泌，平均70分鐘達到分泌高峰。

如果不想錯過分泌最旺盛的時間，建議孩子21：00上床入睡。但按照目前中小學生的學業壓力，要辦到這點，是越來越難了。

美國國家睡眠基金會：睡眠時長標準

年齡

媽媽一米五，孩子註定只有“遺傳身高”嗎？

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