出汗≠減脂！脫掉暴汗服，運動是王道

摘要： 暴汗服究竟是智商稅還是瘦身利器？科學運動、健康飲食才是王道。

最近，一系列暴汗服、暴汗褲在電梯廣告裡火了起來，網上關於“暴汗服究竟是智商稅還是瘦身利器？”的討論也很熱烈

上海體科所專家提醒：科學運動、健康飲食才是健康瘦身的王道。

錯誤！出汗與減脂無關

有些人輕信了“出汗＝減脂”的錯誤思想，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗，或者穿上所謂的暴汗服，也就是一種密不透風的材料所製成的衣服，也是想要透過悶來促使流汗。專家提醒：後果不堪設想，立即停止。

出汗提示你要補水了

汗液是用來維持身體產熱和散熱平衡的，大量的出汗又來不及補充水分的話，很容易脫水，甚至出現生命危險。所以出汗多，並不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補水。

運動補水小貼士

運動時遵循“少量多次”的原則進行補水。如果運動時間不超過1小時，每運動15-20分鐘，喝100-200毫升的水；如果運動時間超過1小時，每運動15-20分鐘，喝100-200毫升的淡鹽水或運動飲料（每升4%-8%的糖，0。5%-0。7%的鈉離子）。喝水的時候千萬不要大口豪飲，每小時的飲水量不要超過一升，防止乏力、頭暈、噁心等水中毒症狀的發生。

運動減脂小貼士

一方面，每週選擇3-5天進行運動，每次運動時間不短於30分鐘，以中等強度的有氧運動為主。合理控制運動強度和運動時間，循序漸進。此外，每週還應進行3次左右的力量訓練，以增強肌肉力量及增加能量消耗。

另一方面，在運動減脂的過程中，要根據每天的運動情況合理搭配飲食，在保證營養素充足的前提下減少能量攝入，拒絕各種不健康的零食。

運動穿衣小貼士

運動時貼身穿著的衣服要透氣、保持面板乾爽。這層衣服的面料要較為柔軟和舒服，能夠迅速蒸發運動過程中產生的水分。

氣溫較低的初春季節，戶外運動在貼身衣物外可穿有保溫的絨質衣服，也可以選擇一些速乾的運動衛衣。進行隔熱和保暖的這層衣服，能降低整個機體的溫度流失。

“一口吃不成胖子，一天也變不了瘦子”。還是那句老話，減肥沒有捷徑可走，最有效的方法是“管住嘴，邁開腿”！

【來源：勞動觀察】

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