她身高169cm，體重54kg，比例好到爆，每天4個動作，get同款身材

辣媽這個詞在現在的生活中已經是非常普遍的一個詞了，但是身材好又健身的辣媽，更是屈指可數，然而今天小編想要給大家安利的這位辣媽在某社交網路平臺上面，小有名氣，雖然在網路上面，健身女神、健身大神比比皆是，身材也各有迷人特點，但她的身材卻是最符合亞洲人的審美的一位。

她就是來自韓國的，出生於1992年，身高169公分，體重54公斤，在這個蜂腰細臀下面你一定想不到她已經是一位孩子的媽媽。

標準的韓國人長相，因為有了健身築造的性感身材，讓她在美女遍地的韓國並也不普通。現在已經擁有了很多屬於自己的粉絲，恰到好處的肉感，讓她在韓國女星過度追求纖細的氛圍中，變得更加的獨特。堅持運動運動的她，得到了回饋，擁有了好的身材以及健康的體魄。

完美的身材比例，臀腿的維度更是她最驕傲的地方。這也是見證她自己努力的成果。作為一個母親的人身材也並不脫軌，沒有贅肉的肚子、好看的大長腿，完美的身材管理沒有一處表現出她以為人母，可能所謂的辣媽也不過如此吧！

這些都要歸功於常年堅持健身的功勞。所以今天小編想要給大家分享的就是一組關於臀腿的訓練動作大家趕快收藏訓練起來吧！

動作一：翹臀圈負重臀橋

這個動作需要我們身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。這個動作要領：雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定。然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，至最高點後稍停2-5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）、感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。

動作二：臀腿＋骻外展

這個動作需要我們選擇兩條彈力帶各固定在腿部外側與膝蓋，肩部與頭部支撐身體，雙腿屈膝雙腳踩地，臀部發力向上抬起，至雙腿與上半身呈一條直線，在此基礎上，保持身體穩定，雙腿向外展開，然後再向內收回

動作三：彈力帶單腿硬拉

這個動作也可以兩腳分立，俯身，保持肩關節在膝蓋的前方，握緊彈力繩，這是起始位置。收縮臀部和大腿後側使身體恢復直立姿態，過程中保持膝關節自然伸直。身體保持直立，微微收腹，重心移到左側，左腿微屈，右腿向後抬起；上身挺直並向前屈，使軀幹與右腿保持在同一條直線上，儘可能與地面平行，雙手自然下垂，手指伸直；還原時，軀幹與右腿迅速還原到初始位置，動作全程保持腰背挺

動作四：翹臀圈單腿後踢

俯臥，屈肘令上臂垂直於地面，肘關節在肩的正下方。前臂壓向墊子，沉肩往上抬起頭和軀幹，以掌或拳置於墊上，掌心相對，也可以選擇手指交叉，肘部指向外側。雙腿伸直並儘可能併攏，保持頭部和脊柱在一弧線上。右膝蓋彎曲，腳後跟快速踢向臀部兩次。緊接著換左腿，屈膝腳跟快速踢向臀部兩次。當腿踢動時不要讓腳趾轉向側面，保持髖部穩定。呼氣，再重複下一個回合。每一個回合吸氣四次和呼氣四次相互交替，配合上踢。