為什麼產後總是腰痠背痛？想想你是不是在月子期做了這幾件事？
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產後腰痛，大概是很多媽媽在生完寶寶以後都會面臨的一個問題了，有的可能持續幾個月會慢慢好轉，而有的可能數十年都沒有改善，這是為什麼呢？
在這之前，我們先來解答孕婦最關注的問題：
打麻醉到底會不會引發腰痛？
無痛分娩，也叫硬膜外分娩鎮痛，因為其安全、可靠已經越來越為大家所認可。和無痛分娩一樣，剖宮產也需要在腰部穿刺進針，由此引導在椎管硬膜外間隙置入一條0。85毫米的細小軟導管，透過此導管持續給藥，阻滯感覺神經，從而有效地控制疼痛。
正是因為麻醉操作在腰背部進行，所以大家便不自覺認為產後腰痛的罪魁禍首是因為它。再加上很多老一輩人都會說：打了麻醉針，以後會留下腰痠背痛的後遺症。所以這個問題也是困擾產婦很久，與此同時，醫護人員也希望知道這二者之間是否存在必然聯絡。
2012年，英國著名的薈萃分析曾做過一項調查研究，他們收集了大量資料，找來1806位產婦，隨機分組，將沒有用無痛分娩的913位，和使用了無痛分娩的893位產婦的腰痛發生率進行對比。
結果顯示，最後這兩組分別出現了361（40％）位和337（38％）位慢性腰痛病人，完全否定了之前腰痛與麻醉手術之間有關的假設。順便也讓大家知道，產後腰痛的發生率在40％左右。
所以說，打麻醉和產後腰痛是沒有必然聯絡的，而且，很多人產後腰痛也是正常的。
接下來我們再說說，寶媽們在生產以後為什麼會腰痠背痛呢？
1.孕期的生理結構變化所造成
其實，很多媽媽在懷孕三個月的時候腰痛就已經開始慢慢產生了，因為子宮會隨著懷孕週數增加而增大，加上羊水越來越多使得孕婦重心發生改變，孕婦的腰椎會變得比較緊，下背弧度增加，使得孕婦的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，進而引起腰痛。
此外，在孕婦分娩以後，內分泌系統會有變化，不會很快恢復到以前的狀態。在一段時間內，盆骨韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得軟弱無力，支撐力變差，子宮也沒有很快復位，就會引起腰痛。
所以說，
產婦的腰痠背痛是日積月累形成的
。
2.受到卵巢分泌鬆弛素的影響
在懷孕4個月後，卵巢會分泌一種叫“鬆弛素”的荷爾蒙，它可以使韌帶與關節變鬆。到孕婦到生產時，骨盆腔關節會因為鬆弛素的分泌而很自然地變鬆，這樣才能讓胎兒透過骨盆，順利娩出。
同樣也是因為鬆弛素，使骨盆形狀和脊椎改變更明顯。不過這種荷爾蒙在生產後會消失，而且產婦脊椎變化也都屬於暫時性的。只要月子期間照顧得當，通常產後約3個月內，腰痠背痛的問題就可以解除。
3.子宮脫垂
一般子宮的位置是前傾、前屈，如果子宮發生脫垂，就會沿著陰道向下移位，引發腰痛。而且產後如果感冒受涼，會致使經絡不通。
月子期間，下面這幾件事一定要避開！
月子坐得好，就能有效恢復身體，而很多寶媽在產後腰痛，就是因為她們在月子期間做了以下幾件事：
1.長久靜臥不動
很多產婦產後喜歡在床上躺著，不經常活動，加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，會讓孕後鬆弛的關節骨骼得不到應有的恢復鍛鍊，造成腰肌勞損而發生腰痛。
2.餵奶姿勢不當
剛出生的嬰兒每天就是喝奶睡覺，媽媽經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，就會加重腰椎的負擔。
而且新生兒體重也是不小的，媽媽長久抱著會使腰部周圍的韌帶和肌肉軟組織持續勞損退變，不利於血液迴圈，加重了產後腰痛的程度。
3.產後著急乾重活導致過度勞累
有些媽媽因為一些現實原因，或者自己覺得好像恢復得差不多了，就開始做家務幹活了，拖地、搬重物……而這些活動很多都需要腰部力量，月子期的重體力活還會引起子宮脫垂的情況。
加之媽媽在產後需要經常彎腰照料寶貝，如給寶寶洗澡換尿布、彎腰抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，產後不注意休息使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
4.沒有及時補鈣
孕期胎兒會吸收母體大量的營養物質，其中鈣就是流失比較多的，產後如果不及時補鈣，就容易出現骨質疏鬆、關節鬆弛等情況，加重腰部疼痛。
所以兜媽建議，不管是產前產後，都要合理飲食，不要因為過於肥胖增大腰部負擔，導致腰肌和韌帶的損傷。而且胎兒過大也會對母親分娩會造成困難，甚至出現併發症。
此外還要經常變換臥床姿勢，在產後保持充足的睡眠，減少彎腰、久站的時間，不要過早進行跑步、走遠路這樣的運動，以免導致子宮後位或子宮脫垂。
同時也要及時補鈣，多喝牛奶、吃魚等蛋白質豐富的食物，多曬太陽，可以促進鈣的吸收。不僅可以防止腰痛，還可以為寶寶補充充足的鈣。
最後，如果出現腰痛，可以適當進行腰部按摩，如果還是不能緩解，可以去醫院就診。
今天關於產後腰痛的分享就先到這裡，希望可以給大家帶來幫助！
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