“心跳快慢”對健康有影響嗎？心率多少比較好？不妨對照自查

心跳也就是心臟的跳動，每個人心跳的快慢都不同，有的人快一點，有的人慢一點。心血管疾病是危害人類身體健康的重要疾病。而心律失常可見於各種心血管疾病中，是心血管疾病的重要表現之一。

正常人心率多少為正常？“心跳快慢”對壽命有影響嗎？

正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右（60—100次/分之間）。心率快慢常與性別、年齡、生理狀態等有關係。

心跳快或慢的原因與很多因素有關，一般情況下老年人普遍心率不如年輕人快，女性的心跳比男性快，活躍狀態的心跳快高於靜止狀態。

在實際生活中，人們對心跳快慢和壽命長短的關係一直爭論不休，那麼心跳真的是跳的越慢壽命越長？

成人每分鐘心率超過100次/分稱為竇性心動過速，常見於正常人運動、興奮、激動、吸菸、飲酒和喝濃茶後。所以想要長壽的人，儘量的要把自己的心率控制在70以下，在合理的範圍內，越低越好，越低說明和長壽越有緣。

值得提醒的是，雖然心跳過快對健康有害，但同時心率也不是越慢就證明身體越好。 長期心動過緩容易導致各器官供血供氧不足，容易導致一系列功能損害，嚴重者甚至會導致暈厥。 案件，危及生命。

脈搏和心率到底是不是一回事？

很多朋友會把脈搏和我們的心跳次數完全等同起來，甚至於認為脈搏就一定是完全等於心率，但實際上，脈搏和心率並不完全是一回事。雖然心跳頻率和脈搏之間從生理機制的角度並不相同，但脈搏與心跳之間也是有著密切的關聯性的

正常情況下，我們人體的脈搏率和心率值是一致的。對於患有心臟疾病的人來說，一旦出現心律失常、房顫、早搏的現象，他們的脈搏和心跳就不完全一致。

掌握心率先學會“自測脈搏”

將食指和中指壓在橈動脈處，力度適中，能感覺到脈搏搏動就行，壓力的大小適合清楚地觸診脈搏。 正常情況下，測量30秒，將測得的脈搏值乘以2，即為脈率。 如果自檢脈衝不規則，則需要測量 1 分鐘。 在平靜狀態下，如果脈搏超過100次/分，稱為心動過速； 如果脈搏小於60次/分，則稱為心動過緩。

應該注意的是，應該在平靜狀態下測量，這樣更能反應我們安基礎脈率。

擁有“強大心臟”你還需要做到這四點

1、注意飲食

生活中要注意攝入充足的果蔬、瘦肉蛋白質、堅果以及豆製品，這些食物可以改善身體整體的健康情況。減少攝入一些容易導致心跳加速的食物，如咖啡、茶、煙、酒等

2、保持正常的體重

超重也會給心臟帶來較大負擔，而澳洲有分析表明，在選擇355名肥胖症冠心病病人，最終發覺她們在減脂10%後，其病症有一定的大大提高。因此減肥刻不容緩， 而要想保持好自己的身材，最為直接也是行之有效的辦法便是管住嘴巴、邁開雙腿但要注意日常要注意維持體重，在一個合適的範圍就好，也不要過度減肥。

3、保持良好心態

日常生活，若是工作壓力過大就會造成大家的心跳過快，因此若要想減少心率，何不從這一層面下手。壓力過大、不良情緒等都會讓心臟和其他部位功能受影響，長期下去會導致功能下降。不要讓自己情緒過於急躁，穩定的情緒對於心臟健康有很大的影響。

4、間歇式有氧運動

間歇性有氧運動和持續性運動可以提高心臟的工作效率，適當做中等強度的運動即可，如游泳、跑步、快走等，加強心率頻次。理想情況下，每個人應該鍛鍊 25 到 55 分鐘，每週至少鍛鍊四次，這可以幫助人們的心血管系統更強壯，降低壞膽固醇，預防高血壓。

因此建議心跳過快的人，可以堅持做間歇性的有氧運動，只要每週做3次運動就可以，久而久之心跳速度就可以降下來。

“心跳過快過慢”並不理想，有時還會有病理性因素，因此不能盲目輕信網上盛行的“心跳過慢壽命會延長”這句話，一旦發生心率異常特別是身體不舒服時，要及時就診，聽專業醫生的話，並及時進行治療。

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