鬆解胸小肌觸發點也可以緩解肘部疼痛

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胸小肌的激痛點通常與肘部疼痛有關

胸小肌是胸大肌經常被遺忘的小兄弟。像許多小兄弟一樣，它可能會導致遠遠超出其規模的問題。

胸小肌呈三角形，位於胸大肌下方。它起源於與肋軟骨交界處相鄰的第三至第五肋骨的邊緣。纖維因此向上和橫向穿過以插入肩胛骨喙突的內側緣和上表面。胸小肌位於肩部區域，這一區域還有許多其他肌肉，包括胸大肌、二頭肌、三角肌、喙肱肌、肩胛下肌、前鋸肌和背闊肌。像這樣的肌肉群經常會由於生物力學不良而變得功能失調。這可能導致粘連、過度活躍或抑制和協同優勢。在這些代償模式中，胸小肌通常是過度活躍的肌肉，因此，胸小肌也被稱為代償之王。

圓肩姿勢和頭前伸的姿勢會導致胸小肌縮短。通常胸小肌變得過度活躍而中斜方肌受抑制。因此，鬆解胸小肌，然後加強中斜方肌可能非常有效。

胸小肌會拉下喙突，每當將手臂推、出拳或向一側抬起（外展）並將其恢復到起始位置（內收）時，都會將肩胛骨向前和向下拉。如果胸小肌過度活躍，它可以抑制前鋸肌，這將促進肩胛骨的向上旋轉，從而可能導致肩部撞擊，有時會導致肩胛骨的翼狀突起。由此產生的肩胛骨不穩定極大地導致肩關節功能障礙。

胸小肌也會導致動力鏈功能障礙。例如，在前線，胸小肌經常抑制腰大肌。這是步態功能障礙的一個因素。在步態中也能抑制對側手臂的後襬運動和同側腿的後襬。

最後，胸小肌會導致呼吸模式功能障礙。“胸式呼吸”的人通常胸小肌和斜角肌過度活躍，這會抬高胸腔。這些肌肉功能與腰方肌相反，它下壓胸腔。放鬆胸小肌，還可以幫助修復錯誤的呼吸機制。

觸發點與牽涉痛

像所有的小兄弟一樣，胸小肌想要做大哥所做的一切，所以這兩條肌肉中的觸發點具有幾乎相同的牽涉痛模式也就不足為奇了。胸小肌的觸發點是肩部前部疼痛的常見原因，它們也經常將疼痛傳遞到手臂內側、肘部、前臂、手掌，並延伸到小指、無名指和中指。

手法測試

將手指放在腋窩並斜推向肩胛骨的喙突。如果疼痛，肌肉處於痙攣狀態

觸發點鬆解

當施加中等直接壓力時，如果有特定區域的疼痛輻射或指壓疼痛，使用觸發點療法。

持續直接中等壓力10至12秒。

當觸發點軟化時，按壓組織幾次。

輕輕地對組織使用動態伸展技術。

總結

胸小肌是一種短而有力的肌肉，經常可以促進並促成許多代償模式。在處理頸部疼痛、肩部疼痛、手臂和手部疼痛、臀部和腿部疼痛以及呼吸模式功能障礙時，不要忘記這塊肌肉。