中老年人如何預防或延緩老花眼的來臨，做好5“件事”或讓它推遲

中老年人老花眼就好似長白髮和皺紋一樣，這全是變老的體現。伴隨著年紀提高，眼睛晶狀體慢慢脆化，延展性也會更加差，調整工作能力減低，進而造成 老花眼。老花眼是每一個人都務必歷經的，一般發生在60歲之後的人的身上。但伴隨著電子裝置盛行，老花眼趨向年輕化，相當部分人40來歲就早已發生老花眼，這到底是什麼原因。

中老年人老花眼發生和發展跟哪些方面相關？

1、有誤的用眼方式

用眼間距危害調整要求，長期做近距細緻工作中的人易發生老花眼。此外，長期看手機或電腦上會降低眨眼睛頻次，提升眼睛疲勞感，促使眼睛無法得到充足淚膜滋養，進而造成很多活性氧，毀壞一切正常的眼細胞，加速老花眼產生。

2、散光眼

歷經研究表明，跟近視對比，遠視發生老花眼的的時間較為早，由於近視眼的人戴上框架眼鏡後能降低近距用眼，降低調整要求。此外，長期服食抗焦慮、抗焦慮及其抗組織胺藥品、注射胰島素及其服食利尿藥和抗痙攣藥品等都是會危害睫狀體，造成 老花眼提早發生。

中老年人怎樣減緩老花眼發生？

1、不可過多用眼

中老年人應降低玩電子裝置的時間，每看電腦或看手機一個小時應做做眼保健操或室外眺望10~15分鐘。每日最少睡夠7~8個鐘頭，防止經常熬夜，讓眼睛獲得充足的歇息。

2、調節飲食

多吃含有維生素A、胡蘿蔔素及其B族維生素的食材來護眼，如紅蘿蔔、芒果、動物內臟、蛋類食品及其豆類食品和奶製品等。少吃或不要吃辛辣食物刺激及其高熱量食物，避開高鹽和糖分高食材。

3、改進用眼區域環境

室內照明應適合，光源不可太強，但也不可較弱，要不然會危害眼睛視力。乘車、行走時、平躺著時都不可看手機或去看書；不能看字型樣式較為小且看不清楚的書本。

4、多晃動晃動眼球

休閒時光能夠讓眼球做反方向和順時針方向晃動，那樣能推動部分血迴圈，減輕眼睛疲憊。此外，還可以拿手緩緩地推拿眼睛，那樣能提高眼肌，緩解疲勞。

5、維持適當運動

中老年人應多參與戶外運動，如快走、跑步、騎車或打太極拳等能協助調整眼肌，增加抵抗力，一樣也可以減緩老花眼發生。

當發生老花眼時，應挑選靠譜的眼鏡店或眼科醫院驗光，配戴適合的老花眼鏡。此外，家裡老年人不能用同一副老花眼鏡，由於長期性戴不適合的眼鏡會導致眼睛疾病，乃至會造成失眠症或頭昏腦漲。