荒野健康：有哪些運動康復的知識是經常運動的人需要知道的？
經常運動→出現運動損傷→運動康復
所以！預防運動損傷才是重點！
小荒把這2個問題都講一講！！
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運動中會由於各種原因出現不同種類、不同程度的運動損傷，
在受傷的第一時間進行正確的處理有助於將後期損傷降至最低。
今日份小目錄：
一、四大類運動損傷的急救方法
二、運動損傷後的康復訓練方法
三、如何預防運動損傷
一、四大類運動損傷的急救方法
一、四大類運動損傷的急救方法
1. 損傷性休克
【急救措施】
（1）對清醒患者給以安慰和鼓勵，
讓其安靜休息，補充適量鹽水；
（2）患者體位以平臥為佳，
或將頭和軀幹、下肢抬高，
增加回心血量，改善腦部血栓；
（3）注意保溫，冬天防受涼，夏天防中暑；
（4）休克病人因缺血、缺氧和肺部迴圈障礙，
導致氣體交換不良，必須及時消除呼吸道和口、鼻、咽分泌物；
（5）對開放損傷用無菌敷料覆蓋並作包紮，
對骨折病人就地採用木板之類的材料進行包紮；
（6）外出血都應在急救早期儘快採用加壓包紮或止血帶止血，
內出血應迅速轉運醫院搶救。
1. 損傷性休克
休克是人體有效迴圈血量急劇減少而引起的全身綜合症。
【急救措施】
加壓包紮止血法：
表淺傷口的毛細血管出血，用生理鹽水沖洗，
消毒水消毒，敷上雲南白藥，蓋上消毒紗布，
用繃帶適當加壓包紮。
止血帶止血法：
常用的有橡皮帶和氣囊止血帶。
壓力大小隻能閉鎖靜脈，動脈血仍可繼續透過，
將肢體抬高，然後上止血帶。
止血帶擠壓的時間不宜過長，
要定時放鬆，避免肢體壞死。
指壓止血法：
用手指壓迫身體表淺部位的動脈，
暫時止住該動脈供血部位的出血，較大血管破裂，
可用手指直接壓迫出血的血管或出血部位進行止血，以免發生危險。
屈指加壓止血法：
當前臂或小腿出血時，在肘窩或腋窩放置紗布團，
將肘關節或膝關節儘量屈曲，並用八字繃帶適當加壓包紮。
2. 外出血
骨折有休克、大出血等危及生命的併發症時，
首先搶救休克和止血，然後處理骨折。
【急救措施】
（1）瞭解受傷情況，檢查時動作要輕柔、細緻，儘量少搬動傷者。
注意神智是否清醒，呼吸道是否暢通；
（2）保護傷口，防止汙染，用消毒紗布覆蓋傷口並進行包紮。
開放骨折斷端外露時，可原位包紮固定送往醫院處理；
（3）骨折端的活動可引起劇痛或加重軟組織損傷，增加出血。
固定是骨折急救的重要措施，固定用具就地取材，
硬物類最佳，固定器材的長度以能固定骨折上、下關節；
（4）經急救和固定後應立即送往醫院，
在運送途中要避免強烈震動，以免引起疼痛和骨折移位。
脊柱骨折勿使軀幹保持中直位。不能彎曲和旋轉。
2. 外出血
（1）急性閉合性軟組織損傷
外出血包括動脈出血、靜脈出血和毛細血管出血三種。
閉合性軟組織損傷主要包括挫傷、拉傷扭傷等。
其急救治療的原則主要是制動、止血、防腫、鎮痛。
傷後24小時內為急性期，需要停止運動，
並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，
使小血管收縮，減少區域性充血、水腫，切忌搓揉及熱敷。
24小時後為恢復期，需要在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛鍊。
一般損傷後3~4周需要在醫生指導下進行損傷部位功能鍛鍊。
（2）開放性軟組織損傷
3. 骨折
在運動創傷中，常見有擦傷、挫裂傷和刺傷。
保護傷口、止血，如有必要爭取在6-8小時內進行清創縫合術，防治感染，預防破傷風。
3. 骨折
在消腫和減輕疼痛後，需要適量鍛鍊，身體康復後再恢復正常訓練。
在這之前可以進行一些小強度的過度訓練：
（1）心肺耐力練習
低強度持續運動，如慢跑，固定腳踏車運動等，
用於增加心肺耐力簡單易行且效果顯著。
（2）防止肌萎縮練習
小重量抗阻練習是防止廢用性萎縮的主要方法。
如小啞鈴等肌力練習。靜力性維持或分組練習均有效果。
（3）關節活動度練習
通常熱敷和手法治療均可改善。
另外，各種物理因子療法、按摩也有助於恢復各關節的活動度。
4. 軟組織損傷
1。健身前後要熱身
健身前後，都要分別進行熱身與整理活動。
能夠減少身體受傷與肌肉痠痛發生。
熱身練習的時間控制在5分鐘左右，
以低運動量的有氧練習結合舒緩的伸展運動為好，
比如散步或原地跑步。
在熱身過程中，心率會緩慢上升，
並且隨著血液流動速度的加快，
肌肉也會變得逐漸熱絡起來。
鍛鍊結束後的整理活動，以緩慢散步為主，
直至心率降至每分鐘100次之下。
不進行整理活動，血壓會顯著降低，
這樣不但會引起暈厥，而且會導致肌肉痙攣發生。
2。運動中注意呼吸
力量訓練時，呼吸緩慢而有節奏，有助於預防血壓升高。
在開始之前，要先呼氣，在恢復初始位置的過程中再吸氣。
練習的動作以緩慢、穩妥為最好。
此外，在伸展肢體過程中，關節不應過度伸直，
並且在鍛鍊同一個肌群之間要安排有48小時的休息時間。
3。選擇合格的場地和器械
調查顯示，有16。 98%的運動損傷與場地不合格有關。
合格的場地和器械可以有效保護運動者。
例如慢跑，最好在平整的土地或塑膠場地上進行，
不要在水泥、柏油等硬地上進行，也最好不要在跑步機上進行，
因為這些場地對於膝關節衝擊力較大，長時間慢跑會損傷膝關節。
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