中年發福腰腹贅肉多，難看又難減！堅持這樣做，助你甩掉多餘贅肉
人到中年的苦惱除了生活壓力之外就是腰部贅肉橫生，難看又難減，如何才能減掉腰腹部贅肉是每個中年人最想知道的事情！
贅肉不僅導致身材比例嚴重失調，即使身體的其他部位再瘦，卻沒有了S型和帥氣可言的，還影響著身體的健康。再過三個月就要進入秋冬藏肉的時候了，如果不趁著這個時候減肥瘦身的話，再往後可就是難上加難了。
在我們開始瘦腰之前，先讓我們一起來了解一下讓我們腰部肥胖的元兇吧！
一、脂肪
人們通常吃的植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。
二、飲酒
酗酒會給人們的身體帶來很多傷害，據分析一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒是產牛高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
三、零食與甜品
零食、甜品由於它們的脂肪含量高，多食就是導致肥胖現象，有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。
四、不運動
不運動就容易導致肥胖，多運動才能遠離肥胖，同時也能夠遠離疾病！建議人們每天都要有規律地進行運動，才能保持強壯的身體，同時也預防多餘脂肪的產生。
人到中年腰部肥胖的人大有人在，歸根結底的原因是由於不良的生活飲食習慣造成的，希望大家在瘦腰的時候先將自己的不良生活飲食習慣改正，小編與大家分享幾種，不用節食也能輕鬆甩掉腹部贅肉的方法：
1、
晚上7點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上7點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、瘦腰先擺正脊椎
現在的人長期對著電腦和低頭看手機，每天一坐就是七、八個小時，這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜，久而久之就會擠壓出小肚腩和水桶腰，很難收回去了！所以想要瘦肚子前，先擺正脊椎。
想改善坐姿的問題，除了要時刻提醒自己站直、抬頭，也要堅持做一些外部的訓練，飯後靠牆站十分鐘。其次，我們也可以用防止駝背的背背佳矯正帶來協助，只需每天兩小時，堅持三週，就基本能養成良好的姿態習慣了。
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3、仰臥卷腹
做仰臥卷腹，身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。
動作要領：整個人半仰在瑜伽墊上，然後在腳上套住【拉力器】，另一端雙手拉著，然後仰臥著往後拉伸15分鐘，每組5下即可，堅持一星期你會發現肚子消下去了，而且手臂的拜拜肉也緊緻了起來，就連腿部也變細直了哦~
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4、轉呼啦圈
想要減掉腹部的肥肉，轉呼啦圈也是一種效果是非常不錯的運動，因為在呼啦圈轉動的時候，我們腰部用力會比較多，自然脂肪燃燒的也就比較快，因此我們可以用練習呼啦圈來幫助我們有效地減掉腰部兩側的贅肉
最好是在每天晚上吃完飯半個小時後進行，因為在這個時候轉呼啦圈可以將一天飲食進去的卡路里消耗掉，這樣一來，不僅可以減去我們肚子上的贅肉，而且還能讓我們的身材整體變得更加協調美觀。
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5、拉筋板
拉筋板主要是透過讓人站立在一個分為好幾個檔位，不同角度的斜板上，這樣就可以將我們的腳尖翹起來，人體則儘量保持垂直保證平衡，隨著身體腿部錦絡的舒展，可以慢慢增加站立的時間和斜板的角度，腳尖可以翹立的幅度也越來越大。
這個動作基本上牽拉到了整個腿部，從腳上到小腿肚，再到大腿，臀部，尤其是腳跟、腳踝、腳底、腳掌和小腿的筋絡，有很好的拉伸效果。
俗話說得好，“人老腿先老”，透過拉筋板可以在平時的生活中起到一個放鬆按摩的作用，疏通筋絡，如果是健身愛好者還可以用它來進行熱身運動，像我的話，一般是用它來做一些瑜伽的動作，提高我身體的柔韌度。
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6、平板支撐
平板支撐運動是屬於一種類似於俯臥撐的運動，能夠最佳化腰腹部的肌肉線條，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運動則不用，其他的就差不多一樣了。
當我們要瘦肚子的時候差不多一天可以做5組平板支撐運動，一組持續1分鐘，但是休息的間隔不能超過20秒，這樣堅持差不多1個月的話你就會發現你的肚子會有明顯變小的前兆。
7、跳繩
小時候都玩過跳繩，都有這樣一種體會吧，不到幾分鐘，立馬就大汗淋漓的，有資料顯示，跳繩10分鐘的減肥效果相當於跑步30分鐘，並且跳繩不受時間空間的限制，只要有一根繩子，空閒的時候就可以運動運動。
跳繩相比於跑步，花的時間要少許多，但是脂肪的燃燒速率卻要高出許多倍，而且跳繩可以讓你的全身都能動起來，而跑步一般都是下半身才能鍛鍊到。據說，按照每分鐘跳繩140次的程度，大概十分鐘就相當於跑步30分鐘了，更加高效。
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最後想說的是，這些運動看起來很輕鬆，但是堅持做下去還是比較講毅力的，但是為了好身材，我們一起努力吧！
