「自我提升」挑戰世界公認健康作息時間表（收藏照做！）
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尼采曾說：“每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。 ”
其實，自律挑戰並不難，難的是我們有沒有下定決心想要改變自己。
給自己一個禮拜，一個月，一百天，你不狠狠地努力一下，永遠不知道自己會有多優秀。
自律挑戰！世界公認健康作息時間表：
01、07：00起床
七點鬧鐘準時響起，不準賴床。
你要做的是：
動手關閉鬧鐘，為自己倒一杯溫開水，補充在睡覺時缺失的水分。
02、07：20-08：00吃早餐
拒絕隨意對付幾口的早餐。
你要做的是：
儀式感拉到滿分，為自己準備一頓喜歡且富有營養的早餐，開啟一天的能量。
03、08：30-09：00避免劇烈運動
避免在早上的時候大量出汗，不做消耗體力的劇烈運動。
你可以做的是：
適當地做一些拉伸身體的動作。
04、09：00-10：00做困難性工作
提前粗略安排工作計劃，從複雜到簡單。
你要做的是：
好好把握大腦最清醒的時間，做具有挑戰難度的工作。
05、10：30讓眼睛休息一下
拒絕一直久坐，和過度用眼。
你要做的是：
讓眼睛得到休息，可以先做眼Bao健Cao，然後再站起來走一走，活動筋骨，多看看綠色植樹。
06、11：00吃水果
水果富有的營養價值不能忘。
你要做的是：
利用上午吃水果的Zui好時機，吃當季不同型別的水果。
07、12：00-12：30吃午餐
拒絕隨意應付的午餐。
你要做的是：
不吃冷食，就算是提前準備好的午餐，也要留心有沒有加熱的地方，如果有時間，就享受一段從生飯變熟飯的過程。
08、13：00-14：00午休
拒絕在休息的時候刷短影片，或是玩沒有意義的遊戲。
你要做的是：
保持午休的好Xi慣，如果真的睡不著，也要閉眼休息，緩解疲憊。
09、14：00-16：00做創意性工作
拒絕思維固有化。
你要做的是：
利用午休後思維Zui活躍的時機，做一些創意性的工作，也想一想工作中有哪裡需要改進的地方，並作出改變。
10、16：00喝酸奶
別忘了補充能量。
你可以做的是：
喝一杯酸奶。
11、16：00-18：00做細緻性工作
此時，身體和大腦處於一天的Dian峰狀態。
你要做的是：
利用好此刻沉浸式的狀態，做密集且需要細緻的工作。
12、19：00-18：00吃晚餐
拒絕晚上大吃大喝，吃重油重鹽的食物。
你要做的是：
為自己準備清淡且容易消化的食物，且吃到七八分飽就可以了。
13、19：30運動打卡
拒絕吃飽以後躺平。
你要做的是：
吃完晚餐後休息一下，出門運動打卡，選擇自己Zui適合的運動方式，如果對身材有一定要求的，也要注意不要運動過渡。
14、20：30看書或娛樂
拒絕做沒有意義的事。
你可以做的是：
放鬆心態，看有趣的書，做平時喜歡的愛好，或是追求自己立下的小目標。
15、22：00洗澡
不要運動完立刻就洗澡。
你要做的是：
洗澡不是一個任務，而且一個放鬆身心的過程，洗一個熱水澡，讓自己解除一天的疲憊。
16、22：30上床睡覺
拒絕晚上瘋狂刷手機。
你要做的是：
不要破壞生物鐘和錯過夜間身體器官排毒的時間，按時休息，只有早睡才能早起，擁有一個健康的身體。
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世界公認健康作息表
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作者介紹：林小北，98年自由寫作者，一枚普通且熱愛生活的巨蟹座女孩。長期分享【自我提升+成長乾貨+自媒體寫作】。目標有了，剩下的就是每天努力鴨~
