分明睡了8個小時，醒來後還是很累很累？很多人不知道其中緣由

人生在世，雖然每天的生活重複性很高，但不能少的是“吃喝拉撒睡”，尤其是充足的睡眠可以讓人放鬆，機體得到修整的機會，方能應對接下來的工作和學習。

通常情況下，人們醒來後，本應神清氣爽，精神百倍，效率也很高。可在這些人群當中，還有分明睡了很長時間，醒來後還是全身乏力？並且不知道其中緣由。

睡得好不好，不是看時間：

絕大多數人認為，睡得時間越長睡得越好，事實卻不是這樣。

如睡眠質量差的人，起夜次數多、入睡晚、總做夢等，即使睡眠充足，第二天早上起來後，也會變得脾氣暴躁、記憶力下降、認知能力低、工作效率差，這樣又算什麼好睡眠呢？

而判斷睡眠質量好壞，有一個重要的指標——睡眠效率，即睡眠效率等於睡眠時間除以在床上的時間，若最終的結果能夠大於85%，那麼算是正常現象，若能夠達到90%以上，就是非常好的睡眠質量了。

要說最低的標準是睡眠效率也要在80%，80%以下則不能算作睡眠質量良好。

每天睡8個小時就是睡眠好嗎？

在日常生活中，流傳著這樣的說法：“睡覺要睡8個小時，喝水要喝8杯”，8好像吉祥數字一樣，可所有人都適合這個定論嗎？

由不同的年齡階層，18歲以上的人，每天應睡7~9個小時；65歲以上的老人，每天睡7~8個小時。所以，對於個別人來說，如果只睡7個小時，依然精神百倍，絲毫沒有睏意的話，無需再多睡一個小時。

相反，即使睡了8個小時，還是覺得渾身不舒服，越睡越累的話，主要有兩種情況。

第一種情況睡多了，經常睡午覺的人會有這種感受，如果午睡10~20分鐘精神狀態會很好，可超過1個小時以上，便會造成越睡越困的現象，這就是醫生常說的睡眠障礙。

第二種情況深度睡眠少，淺度睡眠多，每個人睡眠都有周期，先是淺度睡眠到深度睡眠，再從深度睡眠到淺睡眠。如果人總是處於淺度睡眠的狀態下，聽到任何風吹草動都容易被驚醒。

在這種現象下，即使睡了8個小時甚至是更長的時間，人也會覺得疲憊、乏力、睏倦。再加上有些人因睡眠異常，造成的多動、失眠、夜驚，都容易影響到最終的睡眠質量，你知道原因了嗎？