減肥不瘦了？學會這3招，快速突破平臺期

今天主要想跟大家聊一聊平臺期的問題，相信大家如果堅持減肥兩週以上，或多或少的都會碰到這種情況，就是體重下降的沒那麼快了，甚至可能有些回升，然後比較長的一段時間都會停留在一個區間之內。那這種情況呢，可能就是平臺期了。咱先介紹一下什麼是平臺期？

平臺期，就是減肥過程當中體重停滯的一個階段，

它是身體的一種自我保護的模式，當你瘦到一定程度之後，身體會透過自我的調節提升食物的吸收利用率，降低新陳代謝。

這個時候呢，就會讓你的能量達到一種新的平衡。那怎麼判斷平臺期呢？

主要有三個標準：

第1個標準，首先你的體重連續下降有兩週時間，而不是說你減了兩三天突然就平臺期，那是不可能的。

第2個標準，明明和減肥過程當中吃的一樣多，但是你的體重就是沒下降。

第3個標準，日常都在定期定量的做運動，每天也都在消耗熱量，但是體重也沒什麼變化，通俗講就是不管怎麼折騰它都不變，這也可以判斷成平臺期。

所以說遇到這種情況，給大家3個建議去突破平臺期。

1.

調整心態是首要條件

首先要去調節你的心態，我覺得平臺期了，就是這輩子也瘦不了了，從而就放棄了，最後變成任意隨便吃，結果還是一個胖子。

其實根本沒必要去擔心什麼，平臺期是身體的一種正常的情況，誰都會遇到平臺期，所以用平常心去輕鬆的度過，沒必要放棄減肥或者暴飲暴食，這麼做的話，你之前的努力就都付之東流了。

2.

調節自己的飲食

到了減肥的平臺期，你想要突破，在飲食上最好的辦法就是調整一些飲食的方式，做一些突破性的改變。比如說你可以在每週去增加一個叫高糖日，或者叫欺騙餐。

就是去吃一些高熱量的食物，用這種行為告訴身體你沒有遇到什麼災難，不需要給我降低能耗之類的。

另外呢，在飲食上大家也需要去適度的調整一下，比如說增加一些蛋白質較為豐富的食物，這樣做可以保證你肌肉的一個正常代謝，還有足夠的飽腹感，從而也會讓你少吃掉一些碳水化合物和脂肪。大家可以根據自身的情況進行一個調整。

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3.

運動要多元化

如果你一直有運動的話，遇到了平臺期。那你可以透過增加運動時間，或者增加運動強度，來增加能量的消耗，去突破平臺期。如果你之前一直做有氧運動，那你可以在接下來的時間裡做一些hiit、tabata等。這樣可以幫你更高效的消耗能量。

如果之前沒運動，那你可以每週做個3~4次的有氧運動，這樣的話可以逐漸提升你的運動能力，讓你的代謝幫助你燃燒更多的脂肪。

如果長期都在做某一種運動，那你可以換一換運動種類，因為身體對已經非常熟悉的運動，它的能耗是非常低的。

總結一下：

如果遇到平臺期也別害怕，這是一個身體正常的保護機制，調節心態，要相信堅持運動，是可以成功的突破。今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。關注我，持續每天分享健身減脂乾貨和技巧。