小腿很粗該怎麼運動？9個改善肌肉線條的動作，簡單實用效果明顯

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很多小腿粗的姐妹都不敢穿短裙，所以到了夏天看見其他人都在露胳膊露腿，小腿粗的人只有暗自流淚，看著那些漂亮的裙子，自己又不能擁有，咱們真的是買不起嗎？不！準確的說是不差錢又能怎樣？

難道有什麼辦法把小腿上的肉肉去掉？辦法是有的，需要你堅持，一起來學習這9個小動作，透過減脂、按摩與肌肉鍛鍊來增加肌肉強度、改善肌肉線條，每個動作20-25次，迴圈2組~完美小腿等你來！

動作1，準備一塊瑜伽墊和瑜伽滾筒，雙手撐地仰身將雙腿放在瑜伽滾筒上，讓小腿緊貼滾筒來回運動，同時臀部和大腿處於懸空狀態，此動作可以加快小腿部分的脂肪燃燒。

動作2，先盤地而坐，然後將一隻腳的小腿放在瑜伽滾筒上，保持滾筒的前後移動，而小腿則在滾筒上左右前後滾動，另外一隻手可輔助腳的運動，就像和麵一樣來回揉搓，目的和動作1同理。

動作3，側身於瑜伽墊上，一隻手的肘部著地，同邊的一隻腳膝蓋著地支撐，另一隻手叉腰，這樣可以保持平衡，另一隻腳在空中大幅擺動，這樣可以拉伸小腿的肌肉。

動作4，找一個高度在腰部能夠支撐的點，例如欄杆或者健身房裡面的專用扶欄，左手叉腰右手扶著保護欄，右腳向上抬起懸空保持不動，左腳向上踮起，保持腳尖著地腳後跟抬起到最高位置，可以充分的拉伸你的腿部線條。

動作5，類似於動作4，只是在腳的踮起方式上不一樣，這裡需要雙腿向上踮起，踮起到最高度的時候，兩隻腳後跟分別向左右分開，保持腳尖不動，然後再合併，最後落下，迴圈運動。

動作6，這個動作就很簡單了，兩隻腳分開成大約30度角，雙腳同時向上踮起到最高度，上下來回和迴圈，這個動作的速度可以適當快一些，同時上半身保持直立不動。

動作7，靠在牆壁上雙手伸展開來反手扶著牆壁，讓整個身子背靠牆壁，同時兩隻腳的腳後跟靠攏，腳尖朝左右最大程度分開，此時將兩隻腳的腳後跟同時抬起，腳尖不動，這樣做幾次後你就會感覺腿部真的很舒服。

動作8，一手叉腰一手扶牆，雙腳併攏，先半蹲下去，大腿和小腿之間成90度角左右，然後將兩隻腳後跟抬起到最高度，類似跳芭蕾時的腳尖一樣，上半身先起，最後將腳後跟落地即可。

動作9，一手叉腰一手扶牆，將左腳側邁一步，抬起腳後跟到最高度，右腳向側邊邁一步，做出一個男生“踩菸頭”的動作，這時候不僅你的小腿得到了拉伸，你的腰部也同樣受力！

小腿上的肉肉要是不見了，你還擔心有什麼裙子穿不上嗎？加油吧姐妹，這個事情真的沒有人能直接幫你！

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