我們都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲後，最佳的睡眠時間是多少

睡眠是一個人最重要的生理需要，保障充足的睡眠以及規律的作息，是保證一個人精神狀態良好、精力充沛的必要條件。

如果一個人長時間被剝奪睡眠，那麼就有可能出現精神呆滯，反應遲鈍，甚至出現幻覺，錯覺等精神症狀，嚴重者還有可能出現猝死的可能。

調查發現，癌症的發病率呈現出了直線上升的趨勢，據研究得知，細胞分裂多在人的睡眠過程中進行，一旦睡眠規律發生了紊亂，機體有可能在外部環境不良因素的作用下發生癌性病變。

因此保證充足的睡眠，規律的作息習慣，不僅能夠讓機體得到充足的休息，保證第2天的正常活動，還能夠有效預防疾病的發生有利於身體健康。

我們都被“8小時睡眠論”忽悠了？

在平時我們一說到充足的睡眠時間，相信大多數人最先想的肯定是8個小時，但是8小時睡眠理論真的科學合理嗎？

加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症協會觀察了100萬名，年齡在30歲到102歲之間的受試者，並將他們與身體狀況相似的受試者震醒了，比較同時考慮了他們的年齡、病史以及健康狀況。

根據研究發現，每天只睡6~7個小時的人比每天睡8小時以上或4個小時以下的人死亡率低得多。其中每天睡7個小時的人死亡率最低，甚至只睡5個小時的人，死亡率也比睡8個小時的人低。

雖然在這項研究當中，科研人員表示需要更多的證據來證明死亡率和睡眠之間的因果關係，但這無疑給了人們一個新的提醒，人到底應該是多久？

眾所周知，人的休息是按照一定的規律進行的，睡眠主要分成4個階段：打瞌睡，淺睡，深睡，眼球快速運動睡眠，人體經歷一次大約需要90分鐘，然後再次進入迴圈。

根據影片時的腦電圖，只要充分進行深度睡眠的第4、5期，就能充分修復人體的生理功能，增強免疫系統，充分補充能量。

換句話說，理論上，睡眠時間應該是六個小時或者七個半小時，當然，因為我們不能在深度睡眠結束後的瞬間醒來，但即使這樣，我們也不用睡八個小時。

而當你睡了4、5個深覺，按照遊戲的說法，你的能量棒其實是滿的。繼續延長睡眠時間，不僅不能恢復精力，還會讓大腦因為長期不活動而誤分泌大量褪黑激素——這不僅會讓你第二天感到抑鬱，還會阻礙你晚上的深度睡眠，形成惡性迴圈。

50歲後，最佳的睡眠時間是多少？

很多人都說50歲是一道坎，過了50歲之後，好像人體的精力和體力都在走下坡路，尤其是在睡眠方面，更容易出現障礙問題。

那麼為什麼50歲之後的人更容易出現睡眠障礙呢？

1、日常活動改變

隨著年齡的增長，中老年人的活動量明顯減少，白天不動晚上睡不著，很多人又有喝茶喝咖啡的習慣，這都會影響睡眠質量。

2、慢性疾病影響

很多人在上了年紀之後，通常會有各種慢性疾病的困擾，比如關節炎，腰痠背痛，焦慮，抑鬱，前列腺肥大，更年期

綜合徵

等，也會導致半夜醒來後不易入睡的情況出現。

3、睡眠中止症候群

年紀大時由於肌肉變鬆，脂肪增多，氣體通道變窄，有時就發生暫停呼吸的現象，大約10%的打呼者會有“睡眠呼吸中止症候群”的問題。

由於睡眠質量的下降，很多老年人通常自訴無法保證充足的睡眠時間，那麼對於50歲以後的中老年人來說，每天睡多長時間是正常的呢？

一般認為，每天24小時分出三分之一來睡覺很合理，但研究發現：睡6至7小時的人最長壽；超過8小時輕微中風

機率

為14%，睡6小時為6%。所以50歲以後，每天睡6到7小時，才是最理想的。

中老年人如何提高睡眠質量？

1、睡子午覺

“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利於一天的工作生活。

2、睡前泡腳

睡前熱水燙腳，燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心湧泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足後跟，起到擦搓左湧泉穴的作用。

3、調息靜坐

平身端坐，莫起一念；以意導氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默唸安靜，切勿間斷。透過一分鐘練功，調節呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。