徐州心理：六種方法教你擺脫恐懼

徐州心理衛生服務站：現在很多人因為自己的原因害怕很多東西。一旦恐懼出現，他們很難保持良好的狀態。所以，這是一種必須學會自我治療的疾病。那麼，恐懼症如何治療自己呢？

自我映象技能

我相信很多人都聽說過恐懼症的映象療法。專家說，每天花10分鐘左右站在鏡子前，看著鏡子裡的自己的眼睛，大聲對自己說：“我相信我可以輕鬆地與他人交流。”“我相信我能成功改變。”所以很多時候，你要仔細體會自己內心的變化，感受自己是否相信這句話。

積極的自我暗示

積極的自我暗示是一種非常有效的幫助恐懼症的方法。每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接受自己，相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變之前對自己的負面看法，學會接納自己，培養自信。

轉移注意力

有恐懼的時候，你可以努力工作，集中精神用腦，也可以自然輕鬆地工作，到外面去平復心情。當你有強迫性思維時，首先要明白原因，把注意力轉移到其他事情上。

正確認識疾病。

我們要對疾病有正確的認識，瞭解恐懼症患者的思想和行為。如果你不能控制你的恐懼，你可以控制你對它的反應。但是，並不是強迫自己衝動地去思考或做某件事。恐懼症的自我治療方法是找出病因，瞭解自己為什麼會患上恐懼症，做好預防措施。這才是最重要的。患者可以經常對自己說這不是真正的我，努力擺脫強迫性的想法。但不要自尋煩惱。壓力只會讓你的病情惡化。

不要對自己要求太高。

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，過於在意別人對自己的看法，想要得到別人的認可，從而迷失自我。接受真實的自己，不管別人怎麼想。你越害怕犯錯，你就越會無所適從。

勇敢面對。

社交場合緊張的人，往往會表現出一種逃避的心態，害怕自己出醜，不敢面對。其實逃避並不能消除緊張感。反而會讓你覺得自己很軟弱，自責，這樣下次會更緊張。而且，我們逃不了一輩子。我們生活在這個社會中，我們必須與他人交往。遲早，我們都要面對。