醫生指導 不捱餓也能每月減重6斤

長胖容易，瘦身難。如今肥胖已經不僅僅是形體問題，更重要的是關乎身體健康。據研究顯示，腫瘤、心血管疾病、糖尿病等，很多疾病的發生都與肥胖密切相關。所以，減重已經成為一個全球性的健康課題。

中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛認為，體重管理離不開專業的強化指導，在專業醫生的指導下，減肥可以不痛苦，不節食，一個月瘦6斤也是可以做到的。

自我體重管理，十有八九不成功

很多人天天喊減肥，但是體重卻減不下來，為什麼呢？原因很簡單，減重不得法或者不科學。我們來看一下，平時減肥的你，這些食物是不是都避開了。

估計很多人都沒有注意自己胖，就是因為食物脂肪含量太高了。另外，油脂就是脂肪。

很多人以為自己吃素點，就可以多吃點植物油，於是烹飪時食用油的量大大超標。按照營養學會推薦每人每餐10毫升，相當於每人每天2調羹油。這個標準是相當清淡的。

可見，在自己進行減肥時，往往走入了一些誤區，所以減肥也就不太成功了。陳超剛認為，體重管理離不開專業的強化指導。最好是由干預師進行現場、高強度（即6個月，大約14次課）全面減肥干預，而且在減肥過程中，不能損害身體健康。

減肥吃不飽？專業減重不餓肚

肥胖的根本原因在於熱量攝入過多，熱量消耗減少，所以飲食、運動和行為治療等生活方式干預是基本的減重療法。

一公斤脂肪約等於7700卡路里能量，要消耗身上多餘的脂肪，如何吃也是一門學問。

世界衛生組織規定的科學減肥原則：

不厭食：反對粗暴的節食方式進行減肥；

不乏力：反對過量運動；

不腹瀉：反對採用腹瀉類藥物進行減肥；

不反彈：主張在減肥過程中培養良好的生活習慣。

科學減重的步驟

在飲食上，不少人在減重營養專家門診諮詢時，就會好奇地問醫生，“如何減肥呀，到底該怎麼吃呢？能不能吃飽呀？”

陳超剛指出，當碳水化合物的供應低到一定界限（<50g/天，能量佔比10%-15%），脂肪就會啟動分解，產生酮體，隨尿排出。從而引起體脂肪下降、體重減輕。舉個午餐的例子：營養專家進行減重干預方案的核心特點是食譜不會太複雜，基本每個人很容易就能吃得到，而且吃得飽，營養足，減重效果好。甚至可以吃飽肚子，每個月也能輕鬆減掉6-10斤。

他提醒，0。5-3個月為減重期，0。5-1個月為過渡期，最後就是維持終身。

飲食技巧的運用可以幫助減重

減肥失敗，很多時候就是頂不住飢餓的感覺，餓一頓結果吃兩頓補回來。那麼，該如何消除飢餓感呢？陳超剛主任介紹，這8個方法可以嘗試一下。

1、細嚼慢嚥；

2、多選擇體積大、能量低（比如瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿蔔等）；

3、精力分散法：多運動、散步、看電影等；

4、多喝水；

5、少量多餐：進食4-5餐，有利於維持胃的容量；

6、 控制炒菜油後，就可以放心多吃新鮮青菜和瓜類；

7、多選用粗雜糧代替細糧；

8、 克服心理：養成新的飲食習慣，飢餓感會逐漸消失。