孩子體重超標怎麼辦?

近些年來孩子體重超標的現象越來越普遍,隨著生活水平的提高,孩子平時攝入的營養也越來越豐盛。由於孩子缺少運動,所以才會導致過胖。當孩子體重超標時,除了會影響到正常的發育,還有可能會給孩子的身體健康帶來一定隱患。那麼孩子體重超標怎麼辦?

兒童身高和體重都有一定的生長規律,每個年齡段的生長速度都不相同,如果小孩子體重嚴重超標會影響身體正常發育,嚴重時會造成腦部缺血,影響孩子智力。平時要讓孩子養成合理飲食,合理作息習慣。

孩子體重超標怎麼辦?

1、保證營養的前提下控制熱量

孩子是長身體的黃金時間段,如果盲目的控制熱量的話可能會引起營養不良,影響了其生長和發育。兒童減肥期間不能缺少營養物質,控制熱量主要是控制糖分以及脂肪的攝入,多吃蔬菜水果以及豆製品。每天吃肉類不能超過二兩,可以以雞肉或者魚肉來代替。每天至少要攝入500克的綠葉蔬菜和200克水果,儘量選擇低糖分的水果。每天至少要保證有250毫升的牛奶來促進骨骼發育。

孩子體重超標怎麼辦?

2、替換零食種類

兒童體重超標大多都是因為愛吃高熱量的零食,對於已經習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。

3、多運動

體重超標往往是因為小孩運動少了,所以不僅需要從飲食上進行調節,還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎腳踏車都是比較適合胖寶寶的專案。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差,所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母一定要一起陪同,家長的參與將有助於提高孩子的堅持性。

4、細嚼慢嚥,進餐順序不要錯

用分隔的食物餐盤給孩子盛飯菜是個好辦法,這樣能讓寶寶攝入的食物比例較為均衡,也方便控制總量。可以先少盛一些,不夠再適量新增,吃不完的允許剩下。需要注意的是要多提醒寶寶細嚼慢嚥。對於需要“減重”的寶寶,可以先喝適量清淡的蔬菜湯或吃些水煮、涼拌的蔬菜,再吃肉類、炒菜和主食。