辦公族如何預防頸肩腰腿痛？日常注意坐姿，枕頭不能過高

極目新聞記者 曹洋

影片剪輯 曹洋

通訊員 吳萍 袁寶

9月份天氣轉涼，早晚溫差較大。尤其是一些頸肩腰腿痛、骨關節病的患者，對氣溫變化較為敏感，稍微著涼刺激就容易發病。湖北六七二中西醫結合骨科醫院運動醫學科主任李照文介紹，入秋以來到這裡就診的患者明顯增多，其中，大部分患者是因為頸椎病、腰椎間盤突出症或骨關節炎、膝關節病加重前來就診的。

年輕女子入秋後關節痛

30歲的徐女士家住洪山區，自從氣溫下降後，她感覺頸部疼痛，以為是長期看手機所致，就主動減少看手機的次數，一週後，頸部疼痛更重了還伴隨頭痛。家人察覺到她的情況越來越嚴重，不免有些擔心，趕緊帶她來到武漢市東湖醫院康復科就診。

該院康復科主治醫師張叢旺接診後，經詳細詢問及綜合評估，判斷徐女士患上了頸椎骨關節炎，因降溫後沒有注意保暖頸部受涼而誘發。

醫生給患者檢查（圖片由通訊員提供）

“關節病應該是老年人才會得，我參加工作才兩年，怎麼也會得這個‘老年病’呢？”得知自己的診斷，徐女士表示非常詫異。

張叢旺解釋，骨關節炎是由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷性疾病，好發於負重較大的膝關節、髖關節、脊柱及遠側指間關節等部位。雖然多發於老年人群，但其實起病於年輕時期，很多人的負重關節在年輕時就會受到損傷，只是沒有出現明顯症狀，這些損傷經過一年又一年的積累，最終導致骨關節炎等嚴重後果。

李照文告訴極目新聞記者，入秋後，隨著氣溫降低，會引起人體血管收縮，血液迴圈會放慢，會導致頸、肩、腰、腿這些部位的疼痛。另一個秋天空氣溼度增加，也能引起關節的疼痛。

換季注意防寒保暖

李照文指出，頸肩腰腿痛以前基本是中老年人常見疾病，近些年呈低齡化的趨勢。許多辦公族由於久坐和長期缺少運動，容易出現頸肩不適以及腰腿痛的症狀，尤其秋季關節疼痛更頻繁。

對於年輕人，如何預防頸肩腰腿痛？首先換季注意防寒保暖，避免身體各部位受涼，不要過度勞損；工作學習中，要注意坐姿，不要長時間坐著或站著，工作一段時間後要起來活動一下；不要低頭看書和電腦，要儘量坐直，昂首挺胸；頸椎不能放過高的枕頭；如果出現了頸肩腰腿痛症狀，要到正規醫院診治。

醫生給患者查房

“伏案久坐，盲目減肥，過量運動以及季節更替時不注意保暖或貪涼等都容易誘發骨關節炎。預防骨關節炎，不僅僅是老年人需要注意的問題，年輕人也需要及早預防。”張叢旺提醒，首先注意關節保暖，換季時添衣保暖；其次合理運動，每天做30分鐘的中等強度運動，每週不少於5天，運動前記得熱身，這樣能減少關節損傷；然後控制體重，步行時膝蓋承受的壓力是體重的3-6倍，高強度運動狀態下，膝蓋所承受的壓力會更多，所以，控制體重就意味著降低膝蓋的壓力，能夠減少膝關節磨損。最後合理飲食，多吃一些奶製品、豆製品，多吃胡蘿蔔、白菜、油菜、魚類、蝦類、海帶等食物，多補充維生素和鈣，缺鈣可能引發骨質疏鬆，增加關節患病機率。

（來源：極目新聞）

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