腰部贅肉一大坨？別苦惱！堅持這3項運動，不用跑步也能輕鬆甩掉

要知道如果能擁有一個纖細的小蠻腰，無論是穿什麼衣服，看起來都會顯得特別有型，但是如果腰的兩側贅肉比較多，穿什麼樣的衣服，也不是特別好看，所以腰粗的朋友都想知道用什麼樣的方法可以減掉兩側的贅肉，那麼今天就讓我們一起來了解一下，堅持這3種運動，不用跑步，幫你輕鬆甩掉腰部兩側的贅肉。

一、仰臥起坐

雖然跑步是很好的全身燃脂方式，但是一般人沒辦法堅持，下面小編就教大家更好的減脂運動，如果家裡就你一個人沒人壓腳，也可以兩頭起，剛開始不要做太多，儘自己最大努力就好，慢慢的適應了可以每天多做幾個，每天都要做，重要的是堅持住。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右，但是仰臥起坐實在太累，建議你藉助點外力來幫助自己快速運動，那就是腳蹬拉力器，走到那裡去可以幫你更好地進行仰臥起坐，讓你在不累壞自己的同時，起到減掉腹部、腰部的贅肉。

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二、呼啦圈

透過運動減肥是最好的方法，在諸多運動專案之中，呼啦圈是最適合於腰部贅肉的了。因為在呼啦圈轉動的時候，我們腰部用力會比較多，自然脂肪燃燒的也就比較快，因此我們可以用練習呼啦圈來幫助我們有效的減掉腰部兩側的贅肉。

如果做這項運動，最好是在每天晚上吃完飯半個小時後進行，因為在這個時候轉呼啦圈可以將一天飲食進去的卡路里消耗掉，這樣一來，不僅可以減去我們肚子上的贅肉，而且還能讓我們的身材整體變得更加協調美觀。

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三、跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。

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