papi醬產後1周瘦回孕前，網友紛紛求秘訣，關鍵在於掌握2個秘訣
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產後才1周多，papi醬就神速瘦回到孕前了。不少人覺得這真不像剛生過娃的狀態呀，可事實是人家確實剛卸貨，瞧這真真實實的孕肚，真是令人羨慕！
papi醬在3月4日宣佈生下寶寶，一句疼死了道出了分娩的十級疼痛。就在大家都等著papi醬曬娃的時候，福利就來了，前天，papi醬曬出了一張三口之家的全家福，這是老胡的生日照，也是寶寶的首次亮相。
網友說當媽的papi醬透著一股母性的光輝，整個人狀態看起來好極了，沒錯，這狀態真是甩我當時生娃時幾條街。而讓當媽最羨慕的是才生完寶寶一週的papi醬已經恢復了細腿細胳膊還有瓜子臉，一點浮腫，一點贅肉都沒有。
對比下papi醬的孕前孕後，在孕期的papi醬是胖了的，在她分享的懷孕變化影片裡，papi說孕晚期的自己胖了一圈，胖得有又快呢？從開始錄製一個影片，到一個完整的影片播出，體重就能再漲2公斤。
雖然體重飛速增長，但papi孕期體重還是控制的不錯，從曬出的大肚照就可以看出完全是長胎不長肉，所以產後才一週，就開掛似的恢復到孕前身材了。網友也是紛紛求papi醬分享秘訣。
其實papi醬也不是天生就這麼瘦的，為了產後瘦身也付出了很多，她們在孕期就有自己的健身計劃，健康的飲食和輕度的運動會貫穿整個孕期。孕期打好了基礎，產後恢復起來肯定事半功倍。
今天我們就來說說怎樣生完娃一週就能細腿細胳膊？
其實要想產後恢復的更好，最重要和最直接的方法就是控制好孕期的體重。
在孕期保持一個正常的體重增長，可以讓懷孕和分娩順利很多，也會讓孕媽媽和寶寶更健康，還可以讓媽媽在產後更快的恢復。所以孕媽媽要想產後恢復快，孕期一定要控制好體重。
在開始控制體重前，
小孕婦們要知道，為了寶寶的健康成長，孕期肯定是會有體重增加的，而最重要的是要知增重多少，然後控制好體重的健康增長。
一般正常來說我們體重會有一個BMI值，在國際上通常都用BMI來衡量一個人的體重指數。
孕媽媽們可以對照下面的資料來看一下自己的孕期體重是否符合孕期標準體重。
體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。
例如：一位妹紙重52公斤（千克），身高1米6，則BMI為：52kg÷（1。6×1。6）=20。3。以18。5≤BMI＜26的中等身材為例，在前3個月標準的體重增加約2kg±0。5kg，之後每週增重0。5kg±0。1kg，最後一個月增重0。5~0。9kg。BMI在受孕時健康體重區間是18。5-24。9 。
小孕婦在孕期建議的增重標準數可以參考下圖：
如果是雙胞胎媽媽或者多胞胎媽媽，孕期建議增重標準：
知道了自己應該增重多少，就要控制好孕期體重的增加，具體怎麼做呢？孕媽們不用羨慕！關鍵在於掌握這2個秘訣，你也可以！
一、是管得住嘴。
孕期不管住嘴，產後真的會腰肥臀圓，別聽信要吃兩人份那些話，萬惡之源就是這句話！懷孕以後，在中期和晚期需要的熱量確實比平時高，但沒有達到可以放任吃喝的程度。
如果懷孕後你能保持孕前的活動量，那麼在孕中期你每天需要新增熱量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。
此外，三個月大的胎兒已長出味蕾，會與媽媽一起品嚐食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，寶寶以後也容易養成健康的飲食習慣。為了自己產後恢復的更快，為了寶寶健康的成長，一定要管好嘴。只要飲食科學、營養豐富，就不需要額外的吃更多的食物。當然，也別餓著自己，可以隨身攜帶一些健康的零食。
孕期健康的飲食原則：
1、吃多樣化的食物，儘量不要偏食。
2、每天必須包括：穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類以及替代品。
3、選擇吃營養豐富的食物。
4、減少熱量高、營養少的食物，如：汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、蛋糕、香腸等。
5、少吃多餐，擇營養價值高的小吃。如：新鮮水果、沒有加糖的乾果、全麥方包、低脂牛奶、高鈣低糖豆奶等。
孕期一定要管住嘴，別讓自己長得太胖，長太胖真的會加大產後瘦身的難度。
二、是邁得開腿。
不論任何時候，都需要運動，特別是還處在孕期的你了，運動更是少不得！保持孕期運動習慣的好處大家都知道，可以減少孕期常見的不適，比如感到疲勞、靜脈擴張、四肢水腫等，增加順產機率，減少失眠、舒緩緊張，減輕焦慮和抑鬱。
要是一動不動，那也是危險的，因為缺少運動會帶來一定的危害：體重容易失控、降低肌肉和心肺功能、增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險、容易靜脈曲張、容易出現腰痛。
每天至少要有30分鐘有氧運動，不用一口氣運動30分鐘，可以分時段積累下來。
另外，在戶外運動還可以提高體內維生素D的含量，幫助身體對鈣的吸收。
那麼如果不知道該如何運動的話，蘿爸也推薦這個有氧操給大家！孕期的有氧運動可以幫助你排掉多餘水分，消除水腫，但是有氧運動的強度要根據自身的身體情況來哦。不要讓自己過熱，補充足夠的水分，不要平躺著鍛鍊這些都是要注意的。
給孕媽們找了一組低強度的有氧操，可以每週選4-5天進行每天20分鐘左右的練習，跟著動圖做起來吧。
動作一：
原地踏步走，堅持30-60s，根據自己身體的節拍來，不要太快。
動作二：
橫向運動，伸出手臂，增加血液流量，堅持30s。
動作三：
拉伸雙腿，可以伸展臀部和腿部肌肉，還可以帶動肩膀運動，堅持30-60s。
動作四：
抬腿運動，可以全身伸展，堅持30s。
動作五：
橫向踢腿運動，讓全身進入運動的狀態，堅持30s。
動作六：
拳擊運動：增加手臂血液迴圈，緩解背部不適，堅持30s。
要提醒孕媽們的是，運動要量力而行，不要讓體溫過高
，保持喝水，而且有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。如果孕前就不怎麼運動，也不要到了孕期突然增大運動強度。不然身體會受不住的。