游泳前的熱身運動，你做對了嗎？

眼瞅著天兒越來越熱啦！大家都想去游泳啦！但是下水前的熱身運動又不會做，今天我們就來一起學習一下吧！

做熱身運動一定注意要保持一個動作久一點，拉開一點，有點肌肉疼痛以及拉扯感最好了 ，冒點微汗最好了，切記不要做做樣子，隨便擺擺手，擺擺腿，就下水了。

下水之後一定要先觀察水下環境，泳池深度，深水區以及淺水區，適應水溫，剛開始不要猛遊，慢慢開始，逐漸增加節奏。

結束之後，不要忘記放鬆，好的放鬆方式會使你的鍛鍊效果達到最高值，其實也很簡單，再重複幾下熱身動作即可，及時擦乾身體，防止著涼。

動作一

放鬆頸部肌肉

雙手叉腰，頭部向前後左右拉伸，並轉動，重複10次左右即可。

動作二

肩部、腰部肌肉拉伸

雙腳張開，雙手交叉舉過頭頂，向上伸展，伸展身體往側彎腰，左右邊各做20個，再緩緩轉動上半身。

動作三

放鬆手臂肌肉

雙手呈八字向上外伸，上下轉動，重複15次左右即可。

動作四

拉伸腹部肌肉

雙手叉腰，身體慢慢往後仰，還原再重複。

動作五

拉伸腿部韌帶

一腿彎曲蹲下，一腿伸直膝蓋，身體微側，左右各做10次。

動作六

拉伸阿基里斯腱

弓箭步站立，一腿彎曲，一腿向後蹬直，左右各堅持10秒，可重複。

以上這些熱身運動大家記得根據自身情況來做喔！

游泳安全注意事項

游泳前需要經過體格檢查。

患有心臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、面板病、嚴重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。處在月經期的女同學也不宜去游泳。

下水前要做準備運動。

可以跑跑步、做做操，活動開身體，還應用少量冷水沖洗一下軀幹和四肢，這樣可以使身體儘快適應水溫，避免出現頭暈、心慌、抽筋現象。

如果不會游泳，下水的時候一定要用手扶著池邊，慢慢的把腿伸進淺水區，活動開了再慢慢的深入。

飽食或者飢餓時，劇烈運動和繁重勞動以後不要游泳。

游泳時難免會發生抽筋，這時如果離岸很近，應立即出水，到岸上進行按摩；如果離岸較遠，可以採取仰遊姿勢，仰浮在水面上儘量對抽盤的肢體進行牽引、按摩、以求緩解；如果不會游泳，則應大聲呼叫救生員或者求救於其他人員，儘快脫離水域。

游泳時間不宜太長

，要根據自身體質合理安排，如果感覺心慌脫水現象應立即到岸上休息。

室內游泳，有哪些特別注意事項

帶眼藥水，不要用手揉眼睛

在每年6~8月份高發的紅眼病，游泳的人得得尤其多，多是因為在沒有經過充分消毒的游泳池感染。需要注意的是，自備毛巾經常消毒。準備密封好的泳鏡，游泳時千萬不要用手揉眼睛，游泳前後點幾滴具有消炎殺菌功能的眼藥水。當眼部有癢感、異物感，應馬上就醫。

嗆水後別擤鼻子，易引發中耳炎

游泳時耳朵容易進水，原來有耳屎或有耳病的人，髒水停留在耳內會使耳屎軟化造成堵塞，易引發中耳炎，應在泳後將水排出來。另外，游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴張，髒東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。

女性泳後立即小便，沖洗私處

游泳有可能引發婦科病，但也不要過於緊張，一方面要注意月經期間不要游泳，同時也要注意游泳後要清洗私處，應該在游泳後立即小便，並用洗液幫助改善酸鹼環境。應提醒的是，不要隨便坐在泳池邊，應穿上浴袍或者圍上浴巾再坐。

泳後刷刷牙，再飲水或吃東西

人們在游泳時難免水會進入口腔、消化道。病原微生物容易隨著水一起進入人體，就有染病的危險。應在游泳後清潔口腔，然後再飲水或吃東西。

此外，面板也易引發感染，如腳氣、灰指甲等，游泳者在泳前應自備拖鞋、浴巾等物品，遊後及時沐浴，並用些含碘的洗液稀釋後擦拭面板，然後沖洗掉。

此外，面板也易引發感染，如腳氣、灰指甲等，游泳者在泳前應自備拖鞋、浴巾等物品，遊後及時沐浴，並用些含碘的洗液稀釋後擦拭面板，然後沖洗掉。

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