95後“輕甜”女生，初戀面龐性感身材，符合亞洲男生審美，愛了

泰國，一個東南亞國家，盛產各種有創意的廣告，還有就是有個性的人民，當你去到泰國後就會發現他們的審美極具兩極化，美的是真的漂亮，但長相不行的是真不想再多看一樣，當然這也是有原因的，長得好看的多半有混血的因素。

而今天要介紹的這位就是，美到讓你不想挪步的女生，不論是從相貌還是從身材都是亞洲男性最中意的模樣。

她叫Bow Maylada，1996年出生於泰國，身高167cm體重48公斤，按理說這樣的身材應該略顯單薄，但是在她身上卻沒有。

估計也是因為混血的原因，並沒有像亞洲普遍的女性身材一樣，她擁有歐美人一樣堅挺的胸部以及圓潤的翹臀，同時還擁有著細膩嫩滑的肌膚。

像什麼川字腹肌大長腿在她身上那都是標配，尤其是在日常百變的造型，時而西裝筆挺幹練十足，時而蓬蓬裙傍身給你甜蜜暴擊，百搭的身材，穿什麼都好好看。

當然先天的優勢並沒有讓她白白浪費，從小就熱愛跳舞的她在14歲時就進入了女團，隨著年齡的增大，開始慢慢的注重身材的管理，開始接觸健身。

尤其是力量訓練對於她的身材塑造尤為重要，先天的優勢加上後天的努力，讓她在最美的年紀擁有著最性感的身軀。

你有沒有想過要給自己的青春留下一些痕跡，等你年老時看著自己年輕時的自己都能為止感嘆，試試下面這套教程，改變一次自己吧。

第一個動作：深蹲跳

這個動作不僅可以練習到臀腿部的肌肉，還能夠讓你的心肺有一定的衝擊。首先就是使用踏板和槓鈴片，將踏板至於雙腿中間，站立位雙腳開啟與肩同寬，雙腳腳尖向前，呈略微八字位雙腳踩實地面，雙腿微曲，大腿與小腿成60度夾角，骨盆處於略微前傾位置臀部向後坐，腰背部挺直腹部核心收緊，挺胸抬頭目視前方，下顎微收，雙臂屈肘，雙手握緊槓鈴片。在做動作時，屈髖屈膝向下蹲，蹲至大腿與地面平行或略低於水平面，蓄力向上跳起的同時雙腳併攏落於踏板上，然後再次下蹲，向上跳起時雙腳開啟落於踏板兩側。做的過程中要住於身體穩定，不要太快。每組15次共3組。

第二個動作：單腿深蹲

這個動作可以很好的訓練腿部肌肉，尤其在平衡腿部左右肌力方面有著很好的作用。首先找一個平面，下一側腿放於平面上，另一側腿站立，雙手各拿一個啞鈴，站姿位前側腿腳底踩實地面膝關節與腳尖方向一致，後側腿伸髖屈膝腳尖踩實平面，骨盆略微前傾，腰背部挺直，腰腹核心收緊，挺胸收下顎目視前方，雙臂自然下垂，肘部微曲，雙手全握閉握啞鈴，雙手掌心相對。在做動作時，前側腿屈髖屈膝收緊核心向下，另一側腿伸髖屈膝向下，當前側大腿平行地面時稍作停留，感受肌肉的刺激感，然後緩慢向上站起，做的過程中不要過多搖晃身體，穩定住軀幹。每組10~12次共4組。

第三個動作：半球深蹲

這個動作能夠練到臀腿肌肉的同時還能夠鍛鍊到核心肌群，首先站於半球上，雙手各執一個啞鈴，站姿位雙腳腳尖向前，骨盆處於中立位，腰腹核心收緊，眼睛目視前方，挺胸收下顎，雙臂自然下垂體兩側。做動作時緩慢向下蹲，蹲至大腿平行地面，然後緩慢還原初始位置，坐的過程中要注意身體的穩定，當出現不穩時以安全為主。每組15次共3組。

這些動作對你會有所挑戰，看你如何選擇了，是繼續退縮還是嘗試改變，你的體型都會告訴你。