明日大雪，注意保護好這些關鍵部位，黑木耳、黑芝麻、黑豆可以多吃點

錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛 沈軍

大雪將至。

杭州市紅十字會醫院醫生提醒，養生要注意防寒保暖，溫養潤燥。

胸腹腰腿重保暖

大雪時節天氣寒冷，風寒之邪容易損傷人體，故應做好防寒保暖工作，尤其應保護好

胸腹和關節

部位。

胸部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病。腹部受寒則易引起胃腸疾患。頸肩部受了風寒後，肌肉容易痙攣、疼痛，甚至還會牽扯到背部。腰部受寒冷刺激，易使區域性血管收縮，血流減緩，引起腰部疼痛。腿部受寒則腿部肌肉容易發生收縮、痙攣，引發膝關節炎。

因此大雪時節應格外重視以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，還應紮上圍巾以保護頸肩，必要時應戴上護膝以保護腿部。

冬季冷浴需注意

“用冷水洗臉、擦身或冬泳，能抗寒健身、預防感冒”。雖然其健身作用不可否認，但如果方法不當，很容易誘發危險。

老年人，特別是有心腦血管和其他血管疾病的朋友，千萬別跟風模仿，很容易誘發心腦血管疾病，發生卒中或猝死等嚴重問題。

適宜喝水有講究

大雪時節氣溫較低，空氣乾燥，加之空調供暖，應適當

多喝溫熱水

以補充水分。

另外，要牢記一天中的這三個時間，此時喝水還有另外的養生作用：

早晨起來喝，可潤腸燥；下午5點喝，可滋腎陰；晚上9點喝，可養心陰。

飲食以“溫補”為主

大雪時節天氣寒冷，進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。補法主要有兩種：

食補：宜適當

多吃些富含蛋白質、脂肪和維生素的食物

，以補充因天寒而消耗的能量，如羊肉、狗肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等食物，對於素體虛寒、陽氣不足者尤宜。

另外

黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃一些

，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

藥補：一些身體虛弱的人在食補的同時，也可適當用一些補腎延年的藥物進補，

如人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞子等

。它們可和肉類一起做成藥膳食用；也可將以上中藥浸泡成藥酒，在寒冷的大雪時節適度飲用，不僅可滋補腎陽，溫通血脈，促進血液執行，還能幫助人體抵禦寒氣。

但要注意，中藥的使用，必須根據自身身體狀況，在專業醫師的指導下使用。

大雪進補勿忘“神補”

大雪時節應

適當閉目養神，讓大腦得到休息和淨化

。天氣晴朗的時候，宜多出去散心，不僅能讓心情開朗，還能曬曬太陽保健康。

另外，運動時要注意選擇一些動作幅度較小的

有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等

，在運動前一定要做好熱身活動，以防肌肉拉傷、關節扭傷。

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