為什麼嗑瓜子可以磕兩個小時，讀書學習卻不能？

為什麼嗑瓜子可以磕兩個小時，

讀書學習卻不能？

生活中，你是否有過這樣的體驗：

看著電視嗑瓜子，不知不覺，一個小時就過去了。可要是叫你拿這一個小時去讀書、學習、運動，你又會覺得特別漫長，度秒如年。

這究竟是為什麼呢？

這是因為，一粒瓜子，我們從嗑出來到吃進去只需要幾秒鐘。也就是說，只需要幾秒鐘的時間，我們就可以得到嗑瓜子這個行為的反饋。

而人在做任何一件事時，都是希望得到即時反饋的。反饋的時間越短，你的感覺就會越愉悅。

同樣是嗑瓜子。如果我們換種磕法，只能磕，不能吃，要堅持磕一個小時再把瓜子仁一次吃掉。這樣磕瓜子，也許第一次會覺得新鮮，很快你就會覺得無趣了。

明明是同樣的時間，同樣的回報，為什麼感覺變了呢？原因就在於，反饋的週期變長了。

正是因為如此，學習、運動之所以會讓我們感到厭倦、痛苦，其中一個原因就在於，當我們進行學習或運動任務時，即使你全身心投入，都不太可能立即得到反饋。我們不可能學一個小時，成績就有顯著提升；也不可能去一次健身房，就能瘦五斤。

事實上，我們根本無法確定自己今天的行為會在什麼時候得到回報，甚至會不會得到回報。因此，我們會覺得學習、運動很無聊，很難堅持下去。

同樣的道理，為什麼我們會沉迷於遊戲無法自拔，就是因為一局遊戲不超過五分鐘就能決出勝負，這種即時反饋的感覺會讓我們欲罷不能，一直想要繼續下去。

就這樣，我們在不知不覺中上了癮，浪費了大量的時間、精力。

運用“嗑瓜子效應”，能夠讓人上癮

很多事情之所以讓人上頭，原因就在於它符合嗑瓜子效應。

而可怕的是，有很多app的設計者，從嗑瓜子效應中得到靈感。他們設計出來的軟體，恰恰符合嗑瓜子效應，非常容易讓人上癮。

一名知乎上的遊戲策劃@喬治王曾說：

“現在的遊戲和軟體，都是為了讓玩家沉迷所設計的。

為了爭奪注意力，我們非常清楚你的孩子想要什麼，喜歡什麼，願意付出什麼。

我們的每一個版本改動，都和資料有關，我們比你更瞭解你的孩子的喜好。”

谷歌設計師哈里斯也曾說：“一個人的上癮背後，是上千個人在努力工作，想方設法讓你上癮。”

這就是為什麼：

短影片只有15秒，一條朋友圈也就幾十個字，一條微博最多不超過140字，可就是這樣，我們每天大量的時間，都用在了這些事情上。

久而久之，我們的時間、精力被蠶食了，更嚴重的是，我們會喪失深度思考的習慣和能力。

學會反向利用“嗑瓜子效應”

聰明的人，都會特別警惕“嗑瓜子效應”，而更加智慧的人，則會另闢蹊徑，反向利用“嗑瓜子效應”。

這是什麼意思呢？

既然嗑瓜子效應容易讓人上頭，那麼如果我們在學習、運動這類有益的事情上運用嗑瓜子效應，是不是我們也能愛上這類事情呢？

的確如此。具體做法如下：

降低啟動成本

要想讓嗑瓜子效應發揮，首先要從磕第一顆瓜子開始。

而嗑瓜子的啟動成本相當低，根本不費吹灰之力，所以沒有人會抗拒。

可是生活中的很多工並不像嗑瓜子那樣簡單，而是更加複雜、繁瑣。很多人因為有了畏難心理，所以遲遲不願意動手，而是把時間用在了啟動成本更低的事情上，比如看手機、玩遊戲。

所以，我們要學會降低啟動成本，用拆解任務的方式，讓我們開始“磕第一顆瓜子”。

比如，我們今天需要看兩個小時的書，那麼就先告訴自己，無論如何，先看5分鐘再說。

由於5分鐘的看書任務相當簡單，所以我們不需要太多的意志力就把書拿起來。等到5分鐘之後，我們很可能已經進入狀態，不想停下來了。

做到即時反饋

衡水中學有一套獨有的學習方式，叫做“天天測、週週結、月月考”。

所謂天天測，就是老師會每天出一份自測題，讓同學們測驗一下當天的學習內容，檢驗學生的接受率。週週結，顧名思義就是將本週的所有內容，在週五的時候進行一個整體的大回放。月月考就是實打實的考試，每個月之間還有對比，看看自己有沒有進步。

這樣的教學方式看上去很不人性化，但實際上，它恰恰符合“嗑瓜子效應”裡的即時反饋。

很多學生之所以在學習時沒有動力，是因為他們看不見反饋，不知道自己到底學得怎麼樣，有沒有進步。而及時的反饋，反而能讓學生看到自己努力的成果，從而更加有動力繼續努力。

同樣的道理，我們在生活中，也應該注意即時反饋。比如，我們在健身的時候，可以記錄每天的體重。每天讀書之後，我們可以編輯一條微博或朋友圈，談談今天學習的心得。即時反饋會讓我們做事更有動力，有助於長期堅持下去。

給自己一點獎勵

我們都知道，獎勵能激發一個人的動力。

但是，獎勵又分為長期和短期，通常短期激勵對人的激勵效果更顯著一些。

舉個例子，假設我們要激勵孩子認真讀書，如果告訴孩子，要是你期末考試有進步，我們就去旅遊，這就屬於長期激勵。如果我們告訴孩子，要是你今天完成了作業，我就獎勵你玩會遊戲，這就屬於短期激勵。

相對來說，短期激勵的效果會更好。雖然出去旅遊也很有誘惑力，但等待的時間太長了，吸引力也就不足了。

可見，我們人性本身，是不容易響應長期激勵的。

同樣的道理，對我們來說，要想在學習上獲得獎勵也是一個相當漫長的過程。由於過程漫長，我們就容易懈怠。

既然我們瞭解了這一點，那麼要想獲得堅持下去的動力，就應該對每一次努力進行獎勵。

比如，堅持學習兩個小時，就獎勵自己看喜歡的電視劇；堅持學習五天，就獎勵自己買一件衣服等等。

這些看似不起眼的獎勵，很有可能成為我們堅持下去的動力。

撥迷見智

開啟自在之門

有人說，廢掉一個人很簡單，讓他深陷在“磕瓜子效應”中無法自拔就可以了。

這話不假。

因為這一效應的本質，就是麻痺我們的大腦。當人在做一些不需要動腦的娛樂消遣活動時，時間會過得特別快。

一旦深陷下去，根本停不下來。

因此，身為現代人，我們應該清醒地認識到各種電子產品、app背後的心理學邏輯，避免自己陷入其中，透支了未來。

與此同時，我們還要學會反向操作，將“嗑瓜子效應”運用到學習、運動等有益的事情上，幫助我們更好地堅持向上生長。

相信久而久之，我們能越變越強，遇見更好的自己。