不吃藥抑鬱症能自愈嗎？

聽說，曾任萬科高階副總裁、北京區域執行長現為優客工場創始人的毛大慶，竟然用跑步的方式戰勝了抑鬱症，這與傳統的藥物治療大相徑庭，使人大跌眼鏡。這是炒作還是真的？難道不吃藥抑鬱症能自愈嗎？答案是肯定的！

抑鬱症是日常悲傷情緒的持續性誇張的現象，這種情緒障礙，病程兩週才夠診斷標準。根據許又新先生的介紹，抑鬱症大致包括六種表現：興趣減退甚至喪失、對前途悲觀失望、無助感、感到精神疲憊、自我評價下降、感到生活或者生命本身沒有意義。抑鬱症是心情低落伴隨尖銳而持久的心理衝突（對立的認知因素所造成，通俗說是過度跟負面思想糾纏），那麼，想要不吃藥抑鬱症能自愈就需要從構建合理的思維模式入手。

行為表現（情緒低落等）是內在思維模式的外化，當你處於不合理情緒與負面情緒持續糾纏時就失去了平等心，當然也不在“覺知”當下的感受，一旦進入負面情緒的漩渦就很難自拔。

藥物有時的確可以到達緩解和控制病情的作用，但是心理問題想要痊癒還需積極尋找內在思維模式改變的方法，構建合理的積極的思維模式，從而達到徹底自愈。

李宏夫曾經也是一名重度抑鬱症患者，他分享了一個不吃藥抑鬱症能自愈的方法。是從他的自愈過程中總結了一套快速有效且不吃藥抑鬱症能自愈的心理調整方法。

這個方法就是觀息法，所謂“息”，是指一呼一吸。呼吸是人與生俱來的能力，呼吸也是情緒的鏡子，它既可以掌控我們內心的喜怒哀樂，又如實映射出我們內在的情緒變化。呼吸看起來在平常不過的現象，卻與我們的心理緊密相關。我們的信念變化與情緒的起伏無時無刻不穿梭在呼吸間，只要認真地去覺知，就會發現當下的呼吸品質就是當下的身心面貌。呼吸不是來自過去，更不是源於未來，它是活生生當下的每一個瞬間，“當下”完全是真實與安定的，藉助觀察呼吸，讓我們迷茫漂泊的“心”迴歸當下，平靜與光明自然迴歸於心靈的高地，進而瓦解造成我們痛苦的觀念，衝破負面思想的糾纏。

所以，我們透過觀察呼吸的方式來平衡內心的情緒，以持續專注的心如實去觀察、覺知當下鼻孔處的呼吸進出，對於當下所經驗到的任何感受、想法、念頭都保持“覺知”、保持“平等心”，不去跟頭腦中出現的任何想法、念頭糾纏，當覺知到注意力跑掉了，就將注意力再拉回到呼吸上，就只是持續專注當下呼吸的進出。這樣負面情緒就會被化解釋放，自然內心就回歸平靜，這就是觀息法，這就是可以不吃藥抑鬱症能自愈的最簡單實用的方法（觀息法的具體練習步驟和疑問解答詳見《淡定是修煉出來的》第二章第二節）。