跑步會讓小腿變粗？可能是你還沒有掌握正確的跑步技巧

導語：

不少人反應，跑步是為了減少腿上的脂肪，但是訓練過後發現小腿反而變粗，這到底是什麼原因導致呢？

其實是你沒有掌握正確的跑步技巧。剛跑完步之後，由於此時小腿充血，會出現粗壯現象，過一會兒就好。

但如果時間一久，小腿還是很粗，那可能是刺激到肌肉，或者沒有良好的跑步習慣導致的，下面我們一起來看一看

。

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跑步前後需要注意的2個常識

1、跑步訓練會導致小腿變粗？

很多人有這樣的疑問，在跑步訓練完之後發現小腿變粗

，其實這是因為我訓練過後小腿充血，導致肌肉膨脹而已，等到幾個小時以後或者幾天之後，你的肌肉慢慢適應下來，腿部就會恢復原來狀態。

雖然長期跑步的人會使小腿肌肉有所增加，但密度非常地小，只要你在跑步過後

，做一些簡單的熱身運動，讓小腿肌肉得到更好地放鬆，基本是不會有變粗現象發生的。

2、健身期間注意飲食規律

健身時一定要注意飲食規律，

每一頓飯都不要吃得特別飽，

六七分飽即可。訓練完之後兩個小時之內會有飢餓感，這個時候一定要忍住，不要吃零食，

尤其是在晚上鍛鍊之後，不要吃夜宵。平時在進行有氧運動，比如慢跑之前可以適當地吃一些碳水化合物，然後運動40分鐘左右就可以有一個明顯的減脂效果

。注意剛吃完東西，不要跑步過快，有一個簡單的流汗過程即可，不然很容易出現胃下垂等問題。

02

堅持跑步，能夠提升心臟機能

曾經有人對跑步進行測試，測試的內容就是跑步訓練者在運動過程中會改變，我們身體哪些器官

。經研究發現長時間高強度地有氧跑步之後，我們體內的脂肪會迅速燃燒，不僅可以增肌，還能減脂，對我們心臟功能有很大的提升。

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想要提高跑步訓練量嘗試這幾個動作，或許對你有所幫助

1、側臥上抬腿訓練

①工具：準備好一張瑜伽墊

②具體步驟：

第一步，首先身體左側臥，躺在瑜伽墊上，左手向上伸平手掌向下，頭部依靠在左臂上，右手放於胸前，保持身體平衡

。左腿緊貼地面，右腿緩慢地抬起，儘量抬高，讓左右腿呈90度彎曲最佳。

在空中停留2到3秒鐘之後，再緩慢放下，重複這一動作30次，一共做三組，一組之間休息五秒鐘。

第二步，左側臥訓練結束之後再進行右側臥要點跟上面一樣，

但是要注意訓練完先伸展一下肌肉，再繼續訓練，避免運動過程中出現肌肉拉傷。

2、高腳杯抱鈴深蹲訓練

首先我們需要把兩腿開啟，距離大概是兩倍間距，然後站直，收緊我們的腹部，

昂首挺胸面部朝前雙手抱緊啞鈴放在我們的胸前，手臂略微彎曲。保持我們的身體平衡，然後慢慢地向下彎曲雙腿，儘可能地將動作幅度做到最大

，停留三秒鐘之後再緩慢地站立，回到最初的狀態。重複這個動作連續做8到12下，一共做四組，每組之間休息兩分鐘。

③注意事項：

最好在飯後40分鐘以後再進行訓練，避免在運動過程中出現低血糖現象。對於新手來

說，

訓練的幅度不要過大，不然很容易使我們的關節受損。另外注意運動細節，腳尖要和膝蓋保持方向一致。

3、徒手深蹲訓練

有時間去健身房的朋友在家也可以進行這個訓練。它可以幫助我們快速調動臀部和大腿肌肉，對於剛跑完步的朋友。也可以把它作為一種舒緩動作練習。

首先我們雙腿略微張開，與肩同寬，背部挺直，雙臂水平於地面，

手掌朝下，然後依靠臀部和大腿肌肉的力量重心下移，直到大腿和小腿保持90度，彎曲在停留2到3秒鐘之後緩慢地站起，

來回重複這個動作，12到15次，一共做四組，每組之間休息兩分鐘。

這個動作並不需要過多的技巧，對於新手來說很好練習

，擔心跑步完之後，小腿變粗的朋友可以在訓練結束以後多做這個動作。

結語：

掌握正確的跑步技巧，幫你快速提高跑步效率

，還不會出現小粗腿現象。我們平時跑步無論是為了增肌還是減脂，都需要適量，另外再搭配合理的飲食，制定一個良好的健身計劃

，不放棄，持之以恆的鍛鍊下去，這對我們的身體健康是極大的好處。