如何無痛戒手機，6個方法讓你徹底自律

你是不是經常會有這樣的情況，每次一拿起手機就停不下來，不是在刷朋友圈，就是在刷某音，尤其是某音，很多時候往往是一刷都停不下來。

往往是幾個小時過去了，才發現了自己虛度了光陰，內心特別難受，又忍不住自責，

然而過後

又開始我行我素，覺得離了手機根本沒辦法生活。

去廁所拿著手機，吃飯拿著手機，就連睡覺，手機也變成了自己不可分割的一部分……

就算有時候，明明很忙，還是忍不住去觸碰手機，不看手機覺得心裡癢癢，彷彿自己會錯過一個億。明明說好了不玩手機，但是又控制不了自己，玩了又停不下來，感覺浪費時間。

這樣的病很可怕，必須得治。

和你一樣，我也是一個愛玩手機的人，尤其愛刷短影片，每次一刷就會上癮，關鍵某音還有一個機制就是，你經常刷自己感興趣的內容時，它就會一直跟你推薦，無休止。

就像是吃了大煙一樣，越刷越上癮，而且看到好玩的，還忍不住去模仿，於是大量的時間，就這樣白白地浪費掉了。

為了讓自己徹底不被手機所控制，我終於找到了一套戒手機的方法，屢試屢爽。

01 學習工作遠離手機

比如說，你規定自己看30分鐘的書，為了讓時間更高效，避免打擾，可以把手機直接放在客廳。

這時，最好把手機設定為靜音，然後再透過番茄鍾設定時間，在這期間靜下心來去看書，直到一個番茄鍾時間到了以後，可以允許自己去看手機5分鐘。

工作時，也是同樣如此，可以把手機放在抽屜裡，如果實在不行要放在桌子上，手機可以選擇正面朝下，背面朝上的方式，避免手機一收到資訊，就忍不住想去看的衝動。

02 用興趣愛好替代手機

為什麼我們平時喜歡去刷手機影片，看直播呢？

因為在這過程中不用動腦，只需要動動手毫不費力氣，而且刷這些東西的時候，會覺得很爽，有快感，於是就忍不住一直去刷下去，這就是人性。

要想改變這樣的現狀，強行去控制有點難，我們可以直接找個東西去替代刷影片、看直播的事情。

每次想刷的時候，心裡告訴自己，選擇去做另外一件事就會更爽，比如提前收藏好的電影，電視，電子書等。

03 列任務清單

經常刷手機的一個最大的原因，就是因為太閒，無所事事，沒有目標，內心裡很空虛，因為你不知道除了玩手機自己還能去幹點什麼。

可以在每天早晨或者前一天晚上，提前把第二天要做的事情列好清單，並規定自己嚴格執行，這個清單最好是列在一個醒目的地方，比如寫在便利貼上，直接貼在電腦旁邊，或者帖在桌子上隨時可以看到。

如果不方便，就直接設定為手機桌面桌布，每次開啟手機想玩的時候，看到很多待辦事項，就會放下手機去做事情了。

04 在紙上寫下用手機的目的

很多情況下，我們刷手機是為了在手機上查資料，這時往往開啟某個軟體還沒去辦正事，就被別的資訊所吸引，開啟手機半晌了，正事卻還沒有進行，等到回過神了，才發現時間已經白白浪費了，而正事卻沒有做成。

這個時候，我們就可以在本子上寫上自己用手機的目的，是尋找素材還是查一個資料。

比如寫作的過程中找不到靈感，需要刷文章，就可以在紙上寫著”看類似的文章“，開啟手機一旦完成這件事以後，就立馬回到原來工作的狀態，避免在不相干的事情上過度刷手機。

05 關掉手機APP的訊息推送

我們每個人都是吃瓜群眾，有時開啟手機看到推送的訊息挺有意思的，哪個明星又發生了什麼事情？

於是就忍不住深扒，吃完瓜以後，浪費時間又浪費精力，還不如去做一些有意義的事情。

手機上開啟設定，點選通知管理，直接選擇性地關閉掉那些花費時間比較大的程式，讓手機變成一個啞巴，避免受到手機過多資訊的干擾。

06 每天固定給自己玩手機的時間

網際網路時代，要想徹底戒掉手機，是不可能的，如今的手機已經與我們的生活息息相關，而且手機也是我們獲得重要資訊的來源，我們也不可能永遠做井底之蛙。

一個最厲害的人，不是徹底不玩手機，

而是

手機擺在你的面前，你知道怎麼去控制時間，什麼時候該玩，什麼時候不該玩，都會表現得一清二楚。

手機不是洪水猛獸，用好了對自己有很大幫助，用不好了，它就是墮落的神器。

我們給自己做任務清單的時候，就可以加一個選項去處理手機上的事物，比如每工作一個小時，允許自己去刷10分鐘的手機，不過，這期間要給自己設定好鬧鐘，時間到了之後，放下手機去完成另一項待辦任務。

到了晚上，如果自己的待辦清單都全部做完，這時也可以給自己一個稍微大的獎勵，用手機來娛樂。我平常在一天的工作都完成後，會在晚上的7點多到八點期間，固定時間讓自己拿著手機娛樂半小時。

每次白天想玩手機時，就會

把

先把代辦清單看一遍，心裡告訴自己晚上七點多才是自己刷手機的時間，為了晚上更好地娛樂，白天就會更用力去完成該完成的事情。

一個人99 %的焦慮都來自於虛度時間和沒有好好做事。所以唯一的解決辦法就是放下手機行動起來，認真做完事情，戰勝焦慮，戰勝那些心裡空空蕩蕩的時刻，生活會獎勵給你更美好的糖果。