玩手機的正確姿勢？醫生告訴您→

刷手機已成為現代人們日常生活一種普遍的休閒娛樂方式。坐著玩手機，對腰椎不好，脖子還會不自覺前傾低頭。不少市民乾脆躺著刷手機，但是，一躺往往就是很長時間。多名醫師呼籲，要改掉躺著玩手機的壞習慣，它對眼睛、頸椎、肩關節都很不利。半躺、側臥、俯臥都會壓迫頸椎，影響眼球、手肘、腦部的血液迴圈，輕則引起雙眼視力差距，重則導致頸椎疾病。

長時間玩手機

手掌或變爪形手

廈大附屬中山醫院創傷骨科副主任醫師謝飛彬強調，長時間躺著玩手機可能會使手變成 “ 爪形手 ”，也稱為肘管綜合徵，門診很常見，特別是長期拿手機的年輕人。

他曾接診過一名男孩，喜歡躺在床上刷手機，“ 除了睡覺，連吃飯時手機都在手上。” 突然有一天他感到右前臂疼痛，無名指和小指發麻，一週以後整個右手掌都失去了知覺，無法使力，像變成了 “ 雞爪 ”，手指靈活度嚴重喪失。

謝飛彬說，這名男孩就是過度用手機，得了俗稱的 “ 手機肘 ”，和 “ 滑鼠肘 ” 很相似。躺著拿手機時，雙側肘關節彎曲角度大，尺神經長時間被牽拉，容易產生炎性病變，手臂或手掌容易出現疼痛畸形，嚴重的還會讓手變雞爪樣。所以，不要長時間固定一個姿勢刷手機，過上半小時就要讓上肢完全放鬆幾分鐘，適當熱敷肌肉，保護手部健康。

躺著玩手機

鼻子被砸

還有市民有被手機砸到的痛苦經歷。

30 歲的張女士因為單身，春節期間回家不想見親戚，也不想去相親，沒有社交活動就在家刷手機，每天玩到深夜一二點才入睡。大年初三那晚，因為太困了，手機掉下來砸到鼻子，右側鼻樑被砸得凹進去一個坑，右側鼻孔還出了鼻血。驚慌失措的她拿熱毛巾熱敷，結果很快就腫起了一個一元錢硬幣大的包，她趕到復旦大學附屬中山醫院廈門醫院耳鼻喉科就診。

接診的耳鼻喉科主治醫師陳兆閱表示，每年都能接診到因躺著玩手機被砸傷鼻子的市民，多是年輕人。他提醒， 若不慎鼻子被手機或平板砸到，切莫驚慌，“ 趕緊看看有沒有外傷。” 如果不幸有流血或有傷口，可以用碘伏輕拭創面消毒，如果出現開放性傷口，最好立即去醫院處理，避免發生感染。

若有外傷，千萬不要揉。“ 有可能只是看起來有青腫，假如有小的骨折就很可怕，揉按不僅會造成淤血和腫脹，嚴重的還會造成骨折端錯位，會造成移位。”

萬一鼻子不慎骨折，應及時去醫院拍 CT。對於鼻子外形畸形，建議在兩週之內做鼻骨復位手術。超過一個月後，骨折處的鼻骨會畸形癒合，再做復位手術就有一定的難度。另外，鼻子嚴重外傷的，也要同步做腦 CT，以免遺漏顱內損傷和顱內出血。

“ 躺著玩手機，對於戴眼鏡的人來說，如果手機不慎掉下來砸到眼鏡，把鏡片打碎，對眼睛傷害就更大了。” 陳兆閱說。

手機砸到眼睛

視網膜脫離險失明

近日，廈門一名 90 後小夥小張躺床上玩手機時，手機砸到眼睛上導致視網膜脫離，幸運的是，小夥最終在廈門眼科中心透過手術保住了視力。

1 月底，還有一名 29 歲的李姓小夥在家躺著玩手機遊戲時，因連贏 5 局，一時激動手機沒拿穩，掉落砸到右邊眼睛。他趕到市中醫院眼科掛急診就醫，接診的鐘瑞生醫生髮現他捂著的眼睛一直在流淚。經檢查，鍾瑞生看到他右邊眼角膜中央表皮有一片刮傷，眼睛充血也嚴重。眼底照相發現他的視網膜也有點震盪，確認手機砸傷了小李的右眼眼角膜和視網膜。

鍾瑞生提醒，任何姿勢長時間玩手機對眼睛都是有損傷的，尤其是高度近視患者，用眼過度及外力都可導致視網膜脫離。另外，躺著玩手機可能導致視疲勞，兒童可能加速近視發展，增加視網膜脫落的風險。

鍾瑞生強調，玩手機砸到眼睛上，力量較大或者沒有眉弓眼眶阻擋，眼球受力較大，可能導致眼球鈍傷，力量傳遞到玻璃體視網膜，造成視網膜牽拉，發生視網膜裂孔和視網膜脫離，嚴重的脫離到黃斑區，會造成視力嚴重下降或失明。

【提醒】

就正確玩手機的姿勢，廈門市康復醫院運動康復科負責人王學鋒給了幾個竅門 ：

無論坐著還是站著，都要把手機拿高，儘量放在與視線齊平處（主要是為了不低頭），覺得胳膊酸時可以用另一隻手做支撐。注意收腹挺上腰部，讓頭往回縮，減小頸椎壓力。

儘量不要單手拿手機。現在手機通常都比一手大，單手拿手機容易不穩、晃動。建議兩手持手機，並且有穩定的支撐面。

坐著的時候，以手肘做支撐，注意保持手機和視線齊平，坐在凳子的三分之一處，雙腳平放踩實地面，不蹺二郎腿，收腹。

趴著玩手機時，建議在胸廓處放一個枕頭，雙肘撐床，給上半身一個支撐，能相對減輕趴著玩手機給身體帶來的損害。

特別要提醒的是，不管什麼姿勢，每隔半小時就讓上肢完全放鬆一會兒，做做擴胸或聳肩運動。

【來源：zaker廈門_廈門頭條】

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