十年來，國人睡眠平均時長減少近1.5小時，每年讓你丟失44小時睡眠時間的罪魁禍首是氣溫

作者：

管顏青 馮倩倩

不知道你有沒有察覺，睡覺的時間好像越來越少了。工作、帶娃、玩手機、刷劇、健身的時間樣樣不夠用，哪還有時間多睡呀。

事實也的確如此。根據《中國睡眠研究報告2022》，

十年來，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時

。

不僅在我國，全球人類的睡眠時間似乎都在減少。丹麥哥本哈根大學釋出在《One Earth》上的一項最新研究顯示，

平均每人每年或丟失44小時睡眠，而罪魁禍首是全球變暖。預計到2099 年，全世界人們每年可能會失去50 到58小時的睡眠時間，相當於每天丟失8-9分鐘

。

［1］

想必這種熱的睡不好的經歷很多人都有體驗。唐代時詩人柳宗元在《夏夜苦熱登西樓》中就有感而發，“苦熱中夜起，登樓獨褰衣。山澤凝暑氣，星漢湛光輝。”

那麼，天熱和睡眠減少到底有怎樣的關係呢？

全球變暖真的導致睡眠減少

這項研究中，研究人員分析了全球大規模的睡眠資料集。該資料透過睡眠跟蹤腕帶和智慧手機APP收集，納入68個國家的47，000多名成年人在2015年至2017年期間平均為期半年的睡眠時間觀察。

結果發現，

如果夜間溫度超過30℃，人們晚上的睡眠時間大概會減少14.08分鐘。與5°C-10°C的溫度基線相比，夜間最低溫度高於25°C時，睡眠時間少於7小時的可能性增加3.5%

。

主要研究作者表示，與年輕人相比，氣溫每升高1℃，老年人失去的睡眠時間則是他們的兩倍。更重要的是，低收入地區的老年人失去的睡眠時間是高收入地區的三倍。此外，女性也更容易受到受氣溫上升的影響，其減少的睡眠時間比男性多出25%左右。

此外，夜間溫度升高導致的睡眠減少與四季也有關係。夏季減少睡眠時間最多，其次是秋季、春季和冬季。夏季夜間溫度升高對睡眠損失的影響幾乎是冬季的三倍。

研究人員解釋說，當人類開始入睡時，核心體溫會下降。當週圍的溫度較高時，就難以降低體溫，這會影響入睡的能力。

［2］

如何解釋這種現象？

美國睡眠基金會曾表示，人的睡眠週期由晝夜節律調節，除了光照外，溫度也是調節生物鐘的重要一環。

我們的核心體溫約37℃，入睡前兩小時左右開始降溫，睡眠期間，體溫持續下降，天亮後逐漸升溫。如果臥室溫度太高，會干擾睡眠週期，最佳的臥室溫度為15.6 ~19.4 ℃

。

［3］

我們的體溫是以一定節律變化著的。它隨著時間行進而升降。每天的溫差大約在2 °C左右。如果你的體溫節律太平了（上升和下降不明顯），或以某種其他方式呈現出混亂的狀態，你就會經歷一個睡眠困難期，也很難睡得很熟。

美國斯坦福大學生物學教授克雷格．海勒博士也曾解釋說：“入睡時，溫度的設定點——大腦試圖達到的溫度——會下降，如果溫度太低，或者溫度太高，身體就會努力達到這個設定點。”

不過，研究人員也提出一個值得關注的問題，透過空調降溫可以促進睡眠時間增加，但空調的使用會增加溫室氣體排放，很可能加劇全球或區域性氣候變暖。

看來，睡眠不好的你需要尋求一些其他的方法了，比如避免睡前大餐、規律就寢時間、調節心理壓力、採用助眠香薰等。

對此，你有哪些妙招呢？歡迎評論區留言，幫助更多正飽受睡眠困擾的人吧。

參考文獻

［1］ Minor K， Bjerre-Nielsen A， Jonasdottir S S， et al。 Rising temperatures erode human sleep globally［J］。 One Earth， 2022， 5（5）： 534-549。

［2］ https：//edition。cnn。com/2022/05/24/health/sleep-loss-global-warming-study-wellness/index。html

［3］ https：//www。sleepfoundation。org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep