經常性情緒崩潰,控制不住自己,我應該怎麼辦?
01
情緒與情緒崩潰
情緒是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態,是對外界刺激所產的心理反應,以及附帶的生理反應,如:喜、怒、哀、樂等。情緒是個人的主觀體驗和感受,常跟心情、氣質、性格和性情有關。
情緒具有適應功能、動機功能、社會功能和組織功能,情緒的存在可以幫助我們適應不斷變化的環境、激勵我們不斷向前、傳遞資訊、進行社會活動等。
情緒的變化都會遵循一定的規律,會因認識的改變或外界環境刺激的變化而變化,比如,遭遇失敗後,就會傷心,身處快樂聚會中,可能就會感覺很開心。
一般來說,
情緒的變化是在可控範圍內的
,即使悲痛欲絕或欣喜若狂,也會很快恢復平靜,比如,收到大學錄取通知書時,肯定會非常開心,可能會有手舞足蹈、欣喜若狂的情況,但是我們很快就會平靜下來,開始做相應的準備,而不是一直讓自己處於強烈的開心情緒中。
不過,
當外界刺激過強或認識調整不及時,可能就會出現不良情況:
《儒林外史》中的一篇諷刺小說《范進中舉》形象的描述了這種情況。多年科考不中,突然得知自己高中舉人,外界刺激過強,而范進又沒能及時調整自己對“中舉”這件事的認識,最終導致神經失常。
而題主所說的情緒崩潰,雖然不至於像“范進中舉”那般強烈,但是也屬於情緒反應的強度超出正常可控範圍,此外,這種情緒崩潰大多指負面情緒:痛徹心扉,止不住的大哭。
02
情緒為什麼會崩潰
情緒崩潰源於喪失
喪失,指失去所愛之人、之物。
失去心愛之物:
沒日沒夜,辛辛苦苦工作幾個月,完成了一項任務,最終卻被其他人搶去功勞。最喜歡的玩具被破壞或丟失。錢物被盜等等。
失去心愛之人:
重要他人突然離世,比如父母、爺爺奶奶、伴侶、摯友等突然離世,由於我們在情感上沒有做好準備,可能就會有一種突然被“抽離”的感覺,這個時候可能就會情緒崩潰大哭。還有,談了多年戀愛的戀愛,突然分手,離你而去,也可能會出現情緒崩潰的情況。讓陌路印象最深刻的就是,在電影《從你的全世界路過》中,豬頭追逐燕子遠去的計程車,在馬路上崩潰大哭。
所有曾經擁有的人、物,在某個瞬間突然消失,就會引起喪失感,就可能導致情緒崩潰。
情緒崩潰源於壓力
除了喪失,情緒崩潰還可能
由日常的壓力引起
。
我們在生活或工作中,做著各式各樣的事情和工作,接觸著各式各樣的人,同時也承受著各種各樣的壓力。一般情況下,適度的壓力不會引起太大的反應,反而可能會督促我們更加努力工作。
但是,如果
長時間承受高強度的壓力
,同時又
沒有及時採取合適的宣洩、排解方式
,可能就會
導致情緒崩潰
。這種情況就好像充滿氣體的氣球,如果不斷地充入空氣,沒有進行釋放的話,氣球肯定會爆掉。
前段時間外賣小哥因顧客差評而當街大哭,陪客戶喝酒的大哥在地鐵站痛苦,杭州給女朋友送鑰匙的男生闖紅燈被攔後,崩潰大哭、摔手機。這些都是在工作和生活中承受巨大壓力,卻沒有及時排解,最終情緒崩潰的例子。
03
情緒崩潰會有什麼後果
情緒崩潰最直接的後果就是當場的情緒宣洩。在我們經歷喪失或壓力過大時,第一個後果就是崩潰當場的反應,或
嘶吼、或大哭、或抓狂
。
同時,還可能導致一些
破壞行為
:破壞物品(砸手機、掀桌子等)、傷害自己(撞牆、打自己等),甚至傷害他人。如果產生了破壞行為,可能會造成財產和人身安全上的損失。
崩潰過後,可能經過較長的時間後,會逐漸平復,這個時候就會開始回憶和反思。
情緒崩潰時,肯定會喪失部分理智,所以一些行為必定是有些丟人的。回憶和反思時,就會產生後悔、丟臉等感受。進而有可能對我們的自尊產生一定影響。
長遠影響,可能是
“吃一塹,長一智”
,意識到自己應該學會控制情緒、宣洩壓力,從而促進個人成長和成熟。
04
如何處理情緒崩潰
崩潰時:保護自己和他人
除了正確認識情緒崩潰,還需要儘量在情緒崩潰的時候,保護自己和他人免受傷害。可能在情緒崩潰的現場,我們會喪失部分理智,但是如果可以採取一些措施的話,還是可以保持一定的理智,避免做出太多不理智的行為。
在情緒反應特別激烈的時候,
深呼吸
會是一個不錯的方式。如果預感到自己即將崩潰或者已經崩潰,嘗試深深地吸一口氣,感受這口氣從口鼻進入氣管,直達肺部,然後再逐步擴散至全身,新鮮的空氣進入大腦,讓大腦逐漸冷靜,然後慢慢地撥出。按照這個步驟,重複3-5次,我們的情緒就會逐漸平復下來。
崩潰後:反思總結,正視情緒崩潰
誠然,情緒崩潰確實會比較丟面子,我們都不會想在眾人(尤其是熟人)面前大哭大鬧,但是,我們也不應該將情緒崩潰當做“百害而無一利”的“洪水猛獸”。
一是,我們要認識到,
情緒崩潰有其必然性
:喪失和壓力都是不可避免的,人的情緒也不是時時刻刻都在掌控中的。二是,
情緒崩潰也有其益處
:
及時宣洩情緒,避免過分壓抑感受,造成更嚴重的不良後果
(有很多心理問題背後都有壓抑的“功勞”)。
我們只有在正確看待情緒崩潰的基礎上,才能避免情緒崩潰帶來的更多的不良後果。
根據心理學家埃利斯建立的“情緒ABC理論”:A表示誘發事件,B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念,即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。
引起最終的情緒和行為的並不是最初的事件A,而是我們對事件A的看法、解釋(B)。如果我們不能合理看待情緒崩潰這件事,始終將這件事當做一種心理負擔,久而久之,就有可能導致心理問題。
崩潰前:保持良好心理狀態
雖然我們沒辦法預測我們什麼時候會情緒崩潰,但是我們在日常生活中,可以透過一些方式
主動調節心理狀態
,
保持一個良好的心理狀態
,增強情緒調節能力和適應能力,這樣可以在一定程度上降低情緒崩潰的可能或者情緒崩潰的強度。這就相當於讓自己的情緒成為一個更大的、擴大能力更強的氣球,這樣就可以承受更多的不良情緒和壓力。
避免壓抑情感,及時排解壓力
情緒崩潰很大程度上源於情感壓抑和壓力過大,所以我們平常在感受到不良情緒和壓力過大的時候,及時進行情緒宣洩和壓力疏解,就可以提前降低情緒崩潰的可能。還是以氣球做比喻,在發現氣球越漲越大的時候,我們提前將裡面的空氣釋放掉,這樣就可以避免氣球爆掉。
宣洩情緒和排解壓力的方式很多,比如常見的哭泣、傾訴、運動、聽音樂或者其他的自己喜歡的事情,這些都可以幫助我們排解壓力,增強心理適應能力,提前給氣球“放放氣”。
這裡需要注意一點,
千萬不要覺得哭泣很丟人
,不論男女老幼,哭泣是我們生來就有的行為,這是我們的禮物和特權,我們要允許自己適時的哭泣,哭泣是一種很好的宣洩情緒和排解壓力的方式。
希望我們都可以瞭解自己的情緒,合理的疏解自己的情緒,保持一個良好的情緒和心理狀態。
祝好。
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陌路相逢,心理有你。
我是陌路,一名心理諮詢師,一個普通人。
用心理學的眼睛看世界,瞭解他人,認識自己。
其實,你也可以。