不吃晚飯能減肥，且很健康，是真的嗎？看看研究是怎麼說的
減肥，是現代生活中的一個熱門
詞，周圍人群中，必定會有一群人在減肥，有的人只是喊喊口號，有的人則是真的堅持在減肥。對於減肥這個事情，可以說已經是見怪不怪，有的人為了減肥嘗試了不少方法，可成功的人卻很少。
直白的說，就是能夠堅持減肥的人很少，還有就是有很多人不知道如何科學合理的去減肥，總是在用錯誤的方式減肥，不僅沒有成功減肥，還給身體帶來了一些問題。主要是大多數減肥人群，都懶得動，總是希望有不用動就能減肥的方式，還不會給身體帶來副作用。
為此，也有很多研究學者進行了相關研究，真是研究出了一些方式，其中，比較受歡迎的就是禁食減肥法，簡單來說就是透過某一時刻禁食，來達到減肥的目的，大多都是不吃晚飯來幫助減肥。
不久之前，北京協和醫院就發表了一項研究結論，表示不吃晚餐有利代謝健康，能幫助減肥，這份研究出現後，就引起了很多人的關注，想要一探究竟。
01
不吃晚飯能減肥，而且還很健康，是否可信？
北京協和醫院進行的這一項研究，被髮表在了
《Nature》雜誌
上，這份研究主要是進行了限時進食，就是說一天之中，有
8個小時
的時間，可以
不限制的吃任何東西
，而8小時之後的
16個小時，都不能吃東西
，8個小時的吃東西時間，可以是
早上吃東西
，時間是從
6點開始
，到下午
15點結束
。也可以
下午進食
，時間就是從早上
11點到晚上8點
。
研究中，分別進行3組對比，上面為第一組和第二組，還有一組就是對照組，能夠正常飲食，經過跟蹤分析之後，發現早上進食組，比晚上進食組，效果要更好。也就是說
晚飯不吃，更有利於減肥，而且相對比較健康
。
但研究也說明了此種方式，更大的意義是在於有利代謝，對調節血糖會有幫助，主要是能改變胰島素抵抗，也就能有助於控糖。當然，也特別說明了，這種方式
並不是說適用於每個人
，也是有禁忌人群，就比如說
低血糖人群
，
體質差、懷孕、營養不良人群
，都
不適宜
這種方式減肥。
因此，關於不吃晚飯減肥，根據此項研究的結果來看，效果確實比較良好，但資料較為有限，的確也還存在不適宜人群，還有一點不能忽略，就是每個人的情況不同，肥胖原因也存在差別，在實行這種減肥方式時，也就會出現差異，到底是不是能夠適合，還請多斟酌。
02
關於健康減肥，你得先了解自己需不需要減肥
減肥這個詞之所以會成為熱門，那就是整天喊著減肥的人太多，不管是真的胖，還是過度追求瘦，就是想要減肥，覺得瘦就是好看，卻不知道很多人認為的瘦，其實並不健康，所以，在減肥之前，很有必要知道自己是不是真的需要減肥。
有個判斷標準，可以讓你知道是否需要減肥，就是透過
BMI值
，來判斷體重是否達標，正常來說，BMI值大於24屬於超重，
超出28則屬於肥胖
，也就意味著BMI值大於28，就需要減肥了，如果沒有，就不需要進行減肥。
還得特別提醒一下，
BMI值小於18.5
，要放在心上，這樣的指標是不正常的，說明
身材偏瘦
，這種情況也是不利健康的，很容易給身體帶來一些問題，比如
低血糖、營養不良、骨骼相關問題
，若你在此標準還想著減肥，就需要改正想法了。
BMI計算方式：體重(kg)÷身高的平方(m)
減肥小TIP：減肥過快，面板容易鬆垮。
03
那麼，合理的減肥速度是什麼樣？
根據《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》給出的指導來看，合理的減肥速度，應該是
每週瘦個0.5公斤
，以這樣的速度慢慢降到合理水平。除此之外，《中國人肥胖症防治專家共識》中，也有相關建議，內容中表示，
半年減重10-15%會較為合適
。
說到此處，需要減肥的人應該心中有數了，
減肥不能求速
，它是一個長期的鬥爭，一定要有耐心，還需要一個長遠的計劃，只有
提前做足規劃
，才能逐漸的達到目標，且不給身體帶來損傷，這樣的減肥方式也是健康科學的。
減肥的方式有很多，可以說是五花八門，但真正有效的其實並沒有多少。減肥，最重要的還是應該運動和控制飲食，道理可能都懂，但真正做起來，卻覺得很難。這裡就會給出一個小建議，就是堅定自己的信念，然後再去做一個長遠的規劃，先將目標定得小一點，逐漸完成後，有了成就感，會更有毅力去繼續減肥。
參考資料：
1。 《警惕！減肥太快面板會變鬆，每月減肥多少最合理？》·科普中國·2021。8。2
2。 《關於減肥，你需要知道的十件小事》·丁香醫生·2016。12。14
