夏季高溫天氣該如何訓練？注意5個方面，讓你跑得舒服又涼快
進入了6月份，在南方已經是高溫天氣了，大白天動不動就是30幾度的高溫，異常難受。
面對這樣的酷熱，大部分人都會選擇宅在家裡吃西瓜，吹空調。可是，那些對跑步愛得深沉的跑者，即使面對酷熱炎暑，依然會選擇去跑步。正所謂冬練三九，夏練三伏。夏天的高溫雖然難受，但是若能夠耐得住夏日高溫的考驗，待到秋日來臨時，競技水平就會得到大幅度的提升。
說經過夏天的刻苦訓練，在秋天可以收穫訓練的果實。但是高溫依然是一個跑者不得不面對的問題，只有做好一些調整，才能跑得更安全，更舒適。
想要在夏天跑好步，這五個點可以稍作一些調整。
1、時間。
夏天跑步的最佳時間是清晨5點以及晚上太陽下山之後。
夏天太陽昇得早，5點左右太陽就已經從東方升起，到了6、7點的時候，天氣已經變得非常炎熱了。所以，如果想晨跑的話，最好是4點半左右或者5點就出門，跑個1小時左右回來剛剛好。
你如果要晨跑，當天晚上最好是10點左右就上床睡覺，第二天起個大早，喝點溫開水，就用跑步去迎接清晨的第一縷陽光。
如果覺得早上這麼早起不來，可以選擇夜跑。這時候太陽已經下山了，跑步時不用擔心被曬黑曬傷，而且也會涼快很多。
在夜跑的時候，儘量選擇一些人多的公園，不要去偏僻的小路；如果是女生的話，最好是叫一兩個小夥伴一起跑會比較安全。另外，衣服最好穿顏色比較鮮亮一些的，儘量少穿黑色；夜跑最好是能夠在9點之前跑完，免得影響到你的睡眠。
2、地點。
夏天跑步最好的地方就是樹蔭比較多的場所，比如公園，或者是室內，比如在跑步機上跑。
如果你不喜歡外面的高溫天氣，那麼可以去健身房裡面的跑步機上跑，邊吹空調邊跑步，也是挺舒服的。
如果你不習慣在跑步機上跑，喜歡戶外跑的話，那麼最好是選擇公園這一類的地方，因為這些場所樹會比較多，可以幫你吸收一些酷熱，溫度不會那麼高，會讓你跑得舒服一點。
3、跑步強度。
在夏天跑步，一個是不要跑太長距離，另一個是不要跑太快。
相比冷天，
在夏天跑步心臟的負荷會更大一些，因為它會將一部分血液輸送到面板進行散熱，
所以在夏天跑步時，心率會比秋冬天高一些。
在夏天跑步時，儘量以低強度的有氧跑為主，千萬不要貪快，否則很容易出現意外。另外，也儘量少跑長距離，畢竟太陽那麼曬，一個2-3小時的長距離跑下來，整個人黑了不說，面板估計都要掉一層皮。如果非要跑長距離的話，時間控制在100分鐘以內。
另外，
在跑步過程中，一旦感覺到不舒服，一定要停下來
，找個陰涼的地方避避暑。
4、準備好跑步裝備。
工欲善其事，必先利器，想要在夏天跑得舒服一些，一些跑步裝備還是需要的。
1、跑步帽子。
在夏天跑步，一頂帽子是不能少的。夏天戴帽子主要有2個作用，一個是遮陽防曬，一個是用來導汗，避免汗水流進眼睛裡。
邁路士防曬夏日跑步空頂帽太陽帽運動遮陽帽子男女馬拉松跑步帽
檢視
2、跑步背心。
相比T恤，在夏天跑步穿背心會更好一些。因為跑步背心更輕，而且更透氣，散熱效果也更好。
我們的體內有棕色脂肪和白色脂肪，棕色脂肪是生熱燃脂，白色脂肪會使人肥胖。而棕色脂肪主要分佈在肩頸、背部以及腋下等部位，穿背心剛好不會覆蓋到這些位置，散熱效果會更好。
另外，T恤的袖子在遇到大汗淋漓的時候，經常會貼著手臂，跑起來會很難受。
速力達羽風 跑步背心馬拉松無袖超輕透氣快乾反光運動t恤男女越野
檢視
3、運動眼鏡。
夏天跑步時，眼睛也是需要被保護的。眼睛長時間暴露在陽光底下，很容易受傷害。因為眼睛非常容易吸收陽光中的紫外線，紫外線本應由眼睛中的水晶體吸收，若吸收不完全就會進入視網膜，將會造成視網膜黃斑部病變，同時吸收不完全則會引起水晶體混濁，產生白內障等嚴重眼疾。
所以，在夏天跑步時，最好是戴一個運動眼鏡來保護眼睛。
ZLQ騎行眼鏡全天候偏光變色男女跑步透明防風運動太陽鏡腳踏車輕
檢視
5、要記得多補水。
在夏天訓練，補水尤為的重要。在夏天身體流失的水分要比其他季節快而且多，所以，出門跑步一定要帶上水。
如果你只是跑個5公里的話，那麼在跑步之前喝一些水就可以了，跑完之後回家再補一點。如果你是跑10公里以上的距離，那麼中途一定要記得補水。在補水時要記得少量多次地喝，不要一次性喝太多，不然肚子裡面都是水，跑起來很不舒服，還容易引起水中毒。
另外，如果跑得距離比較長，除了補充白水之外，還得補充一些電解質飲料。
如果你是在田徑場跑步的話，可以去買一些礦泉水或者飲料放在固定補給處，跑個2-3公里就可以喝一點。
如果你是選擇戶外跑，最好是選擇路邊有商店的路線，方便去買水。如果沒有的話，最好是自己帶一些水過去。
在跑步時手上邊拿著水邊跑，體驗感也不會好，所以你可以用可以裝水壺的腰包。
給大家推薦一款能裝水壺的跑步腰包，飛位元腰包。6月16號-18號，買飛位元腰包可以直接送水壺，而且還有減免35的優惠，可以說是今年價格最低的一次了，需要腰包的朋友們不要錯過了。
飛位元flipbelt戶外跑步手機腰包女運動拉鍊隱形腰帶男夜跑馬拉松
檢視
想要在夏天跑步體驗感好一些，就要多注意一些細節，多傾聽身體的聲音，就能夠安全地跑下去。相信大家經過三伏天的刻苦訓練，秋天必將跑出新PB。
