5分鐘經期瑜伽，讓你越來越美麗

生活在忙碌的現代社會中，許多女性都有壓力性的荷爾蒙失調。練習瑜伽，對這型別荷爾蒙失調有顯著的幫助。那麼，女性賀爾蒙和瑜伽，有什麼關聯呢？惱人的經前症候群和經痛，又該怎麼解決呢？

大家常用「女人心海底針」來形容女性的變化莫測。我倒覺得是「生理期海底針」生理期前後的身心狀況，才真的是變化莫測呢！

影響女性身心變化，最重要的就是女性賀爾蒙，今天我們就來看看，在日常生活中，女性荷爾蒙所扮演的角色吧！身為女性的我們必須要知道，身為男性的你們更需要了解！

＊擒賊要擒王，3招讓你緩解惱人的經前症候群和經痛＊

首先，我們來看看掌管生理期的女性激素，有雌激素（卵泡激素）和黃體素（助孕激素），這兩種激素的平衡會影響排卵和月經。定期月經是女性良好的健康指標，有亂經（經期不穩定）或是超過3個月以上沒有月經來潮，請記得去找專業的醫生諮詢檢查。

如果是輕微的症狀，例如：在月經期間，出現的下腹部疼痛和背痛，和月經來臨前會出現身心不適的症狀。我們可以用3種簡單的方法來緩解。以下，我將總結經期和經前，發生的各種症狀和原因，以及如何緩解它們。

＊經前症候群，都是調皮的黃體素在作亂＊

在月經來臨前，身體總是重重的、昏昏沉沉想睡覺、心情煩躁又易怒，看什麼都不順眼嗎？這不是你的錯，都是黃體素搞的鬼。月經前，黃體素會高於雌激素，容易引起各種的身心症狀。具體而言，症狀包括：頭痛、腰痠、頭暈、噁心、失眠、易怒和容易抑鬱。

＊經痛有兩種，你是原發性？還是續發性？＊

續發性經痛，是因子宮內膜異位、子宮肌瘤所導致的。原發性經痛，是由前列腺素引起的，月經期間，製造過多的前列腺素，造成子宮收縮與刺激疼痛感。經痛，不僅可能發生下腹痛，還會出現頭痛、腰痠和噁心的症狀。如果症狀很嚴重，則可能需要請假在家休息。

至於，該怎麼緩解這些症狀呢？

①服藥經前症候群和經痛一樣，都可以根據症狀，服用小劑量的藥。如頭痛藥、止吐藥、噁心鎮靜劑等。因為劑量不大，不會影響月經正常來潮，又能夠改善症狀。口服藥物有兩種主要型別，一種是抑制前列腺素作用的止痛藥，稱為非類固醇消炎藥，一種是含有雌性激素，並具有抑制排卵作用的低劑量藥，都能有效改善症狀。

②適量的輕度運動例如：伸展運動、瑜伽和散步，都能幫助血清素分泌和平衡女性荷爾蒙。

生活在忙碌的現代社會中，許多女性都有壓力性的荷爾蒙失調，練習瑜伽，對這型別荷爾蒙失調有顯著的幫助。在開始練習之前，我們先來看看女性賀爾蒙和瑜伽的關係吧！

女性賀爾蒙，是由下視丘和腦下垂體釋出司令，告訴身體，需要多少量，

再由卵巢進行分泌

。下視丘，在釋出賀爾蒙司令的同時，會支配著自律神經。所以，當身體或是心理感受到壓力的時候，自律神經就會失調，連帶著女性荷爾蒙也跟著混亂。練習瑜伽除了，可以有意識調節骨盆和內臟器官「子宮」之外，瑜伽的腹式呼吸，運用腹部肌肉，進行有意識的呼吸，能夠調節自律神經，讓女性荷爾蒙的分泌正常，同時讓身心放鬆，減緩壓力。

簡單來說，練習瑜伽可以更輕鬆的分泌血清素，並且平衡女性荷爾蒙。

③改善生活與飲食習慣

月經來臨之前，應避免食用過多巧克力、糖果、咖啡因和酒精等，具有刺激性以及會使血糖急劇升高的食物，會讓症狀惡化。應該要吃高纖維的蔬菜和海藻，或是納豆和優格等發酵食品，以及含異黃酮的豆漿。

月經期間，可以吃生薑、洋蔥等促進血液迴圈的食物。或是，吃馬鈴薯、海藻等膳食纖維含量高的食物，都能有效減緩症狀。生活習慣方面，可以讓自己睡個好覺，曬曬太陽。優質的睡眠會增加血清素的分泌。聞聞好氣味，薰衣草、洋甘菊和馬鬱蘭的氣味具有放鬆作用，並且對血清素的分泌有益。

今天就開始，從身體的根本改善，運用瑜伽訂製一個完美的體內系統，讓賀爾蒙來幫助你，月來越美麗。給自己5分鐘的時間，經期瑜伽！讓生理期成為你真正的好朋友！