韓國健身博主長腿細腰身材好，兩個動作助你解決假胯寬麻煩

以前在人們的觀念裡，瘦瘦的女孩才是身材好，但近幾年來隨著人們健康意識的提高，越來越多“豐滿”女孩也自信的展現出了自己的健康美，韓國最近有位網紅健身博主火了，比起我們印象裡瘦瘦的網紅來說，她可是實在有點“胖”了，甜美自然的笑容，紅潤細膩的肌膚，略帶嬰兒肥的臉頰，無一不顯露著她的健康好氣色，她就是INS的韓國健身女神yetto，

天生大骨架的她起初也為自己的身材感到自卑，偶然走進健身房後，她發現並不是只有瘦才能代表女性的美，女性的身材美應該是健康天然的。在改變了錯誤的節食減脂方法後，她每週都會騰出時間進行科學的鍛鍊，這一堅持就是好幾年的時間。從最開始的運動小白，到後來一步步的成為專業健身教練，這中間的辛苦付出可不是三言兩語說得完的。起初yetto為了記錄自己的健身成果，每天都會在社交網站上分享一些照片影片、健身方法心得，漸漸地粉絲越來越多，

她也鼓勵著許多女性同胞不要再盲目的節食減脂，接受本來的自己，透過科學的健身鍛鍊來塑形瘦身。不論是啞鈴、擼鐵還是其他的健身器械，她都玩轉的遊刃有餘，即使居家期間也要抽出時間進行瑜伽練習。運動儼然成為了她生活中一部分，只要有一顆堅持的心，哪裡都可以是她的健身房。

健身應該是這個世界上回報率最高的事情之一了吧，你付出多少努力就會收穫多少，健康的身體，完美的體型，這些都是健身鍛鍊會帶給你的。健身鍛鍊使得yetto的身材發生了翻天覆地的變化，現在的她身材緊緻有型。有的人可能會說那是她天生骨架子好，隨便練練就會有效果，像天生胯寬就會腿粗也是沒有辦法的事情，說起胯寬顯腿粗的問題，事實上有很多女生並不是真的胯寬，而是“假胯寬”。下面我們就來詳細聊一下它。

什麼是假胯寬？

我們人體的胯其實是指髖部的骨盆外側的最高點，也就是髂骨兩側邊緣處部分，許多人口中的胯寬腿粗實際上是說從大腿根部外側開始突起，向外膨脹的既視感，這樣視覺上就顯得腿變得變粗了，但並不是真正意義上的胯寬，而是假胯寬。

假胯寬形成原因：首先從行走坐姿習慣上來講，當我們走路時習慣性將腿部成內旋內扣時，就會導致大腿內側肌群過緊，本身臀肌缺少鍛鍊再加上大腿外籍的闊筋膜長肌就會不斷地受到刺激，變得越來越發達凸出。其次如果加上久坐少動，飲食不節制的話也會導致身體脂肪堆積，腿部肌群疲弱無力，假胯寬問題就愈加凸出。

假胯寬的危害：首先從外觀上來講，有了假胯寬人就顯得腿粗腿短，下半身變得不協調，非常影響外在視覺效果。其次假胯寬的存在會影響到我們身體的膝關節、踝關節的穩定性，臀部肌群缺乏鍛鍊疲弱，無法為腰腹部核心肌群分擔身體壓力，導致腰椎承壓過重。

如何改善假胯寬問題：上文已經提過假胯寬是由於大腿內側過緊，臀肌無力所導致的，下面就為大家介紹幾個鍛鍊臀肌的動作，可以有效幫助改善假胯寬問題。

蚌式開合：

首先將你的身體以放鬆側面平躺姿勢於地面上，屈曲雙腿膝蓋，腹部肌群收緊保持身體核心部位穩定，你的將幫與髖骨處於同一直線上，臀部肌群發力將一側的腿部向上抬起，注意雙腿膝蓋彎曲的角度不變，腿部在抬動時兩腳腳跟相接觸，感受臀肌發力，如果感覺動作有困難，可以用你的手扶住側腰部位，切記上半身軀體保持穩定，重複進行腿部開合動作即可。s

2.對腳臀橋：

首先將你的身體成放鬆平躺於地面上，雙腳掌心相對，屈曲雙腿膝關節，從你的骶骨開始慢慢向上抬起臀部，保持臀部肌群向內收緊狀態，臀部向上抬起直至你的胸椎中間部位離開地面，注意不要使用腰腹部肌群力量，臀肌發力帶動身體上抬，動作全程保持流暢的呼吸節奏，不可憋氣。