史密斯機臀腿加強訓練:7個動作讓臀腿力量泵感十足力量爆棚

關於臀腿力量的訓練,對於每一個熱愛運動的健身者來說都是重中之重,當然臀腿力量對於每一個人普通人也都是尤為重要的,如不年輕時不加強腿臀力量訓練,到老年痛苦多,影響生活質量,因為到中老年以後腿部是最容易出現問題的地方,幾乎有百分之九十以上的中老年人多少都會出現一些腿部問題,經常出現腰腿疼痛,嚴重者嚴重影響生活質量,所以對於腿部的保護應從年輕時開始,腿部承載著身體所有的重量,人的一些日常活動都需要腿部來支撐執行身體,但是這樣也加速了腿部的磨損和衰老程序,所以腿部是人體最先衰老的部位,很多人都以為腿部很強大強壯,其實並不是這樣,其實腿部是非常脆弱的,

史密斯機臀腿加強訓練:7個動作讓臀腿力量泵感十足力量爆棚

如果年輕時保護不好,到中老年以後所有積累的問題都會爆發出來,有很多是所以會有老寒腿的症狀,其實都是因為年輕時沒有做好腿部的保護工作而造成的,年輕時身體的免疫力抵抗力強,身體不會有任何變化,但是到了中老年以後腿部力量流失,骨骼關節肌肉都開始衰老後這些情況都會集中爆發出來,給腿部帶來巨大的痛苦,所以年輕時一定要做好腿部的保護工作,尤其是在冬天一定要做好腿部的保暖工作,不要覺得自己年輕不用怕身體能抗住如刀的寒風,其實你根本抵抗不住那如刀的寒風,那些寒氣都會撕裂你的毛孔進入體內積累,所以年輕時不要作,一定要保護好腿部,保護腿部除了注意保暖,還要注重腿部肌肉加強鍛鍊,強壯的肌肉可以更好的保護腿部骨骼關節,降低日常活動對骨骼關節的壓力磨損,並且還能避免骨骼養分的流失,抵禦寒氣,延緩衰老,所年輕時加強腿部的力量訓練時必須要做的事情,最後就會一定要愛護腿部別磕著碰著腿部,因為腿部的外傷傷很容易在中老年時期復發。

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今天為大家整理一組關於臀腿力量的訓練,可以更好的幫助大家提升臀腿力量,其實臀腿力量對於運動健身者都非常重要,在日常的運動訓練中,如果臀腿力量不夠強大身體就會缺乏穩定力,當身體缺乏穩定力時運動時非常危險的,所以全世界的運動員都非常重視自己的臀腿力量訓練,而且尤其是臀部力量更是對身體上下力量起到巨大的協調作用,臀部力量是身體核心力量重要的支撐,如果你想提升核心整體的力量,那臀部力量你絕對不可忽略,當然加強臀部力量你可以擁有充足的控制力,可以極大提升整體的訓練安全,所以健身者千萬不能忽略臀腿的力量訓練

史密斯機臀腿加強訓練:7個動作讓臀腿力量泵感十足力量爆棚

下面一組臀腿力量訓練動作,一共7個動作,全部力量史密斯機來完成訓練,這組訓練動作整體訓練強度並不是特別的強,但是對於力量的提升和整體的塑形效果是非常完美的,如果你想讓自己的臀部更加圓潤俊俏有力,那麼這組動作非常適合你。每個動作做3組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒(建議),如果你是健身新手可以選擇3-4個動作加入到自己的臀腿訓練計劃中去,

熱身動作,史密斯機深蹲,熱身不需要大重量,利用較輕的重量即可,健身訓練熱身是非常關鍵的步驟,訓練者千萬別忽略,充分的熱身可以讓後續的訓練效果更好,更加安全。做3組,每組做10-15次

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動作一,史密斯機負重深蹲,使用中等重量即可,在訓練時注意要控制好動作速度,要做到緩慢移動收縮,每組做1012次

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動作二,健身椅史密斯機負重臀推,健身者在訓練時利用大重量做臀推,控制好發力,每組做10-12次

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動作三,史密斯機負重硬拉,在訓練中要學會控制好重量,最好是利用重量逐漸的遞增的方式訓練,這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,每組10-12次,同時要控制拉起和下放過程速度,不能太快,一定要保持均衡速度。

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動作四,史密斯機負重單側跨步,做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,不要每次跨出去的都不一樣,在訓練時使用重量逐漸遞增,先從小重量開始,熟悉重量。每組12-10次

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動作五,史密斯機負重單側側邊跨步,注意這個動作與上個動作是完全不一樣的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以訓練時不能忽略,雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練,每組(每一邊)做12 - 10次,同時要保證每次的跨步都要相同。

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動作六,史密斯機負重kneeling深蹲,這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,可以直接提升你的某項功能力量,你值得訓練,每組做12-10次,訓練時可以使用重量逐漸遞增,也可以使用恆定重量。

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動作七,史密斯機負重單側後踢腿,這個動作是一個非常完美的臀腿力量複合式訓練動作,在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練,要儘量的抬高腿部,將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,這樣可以充分刺激肌肉,每組(每邊)做10-12次。

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