《走出內向》|不滿足現狀？四招讓你在內外向之間切換自如
同事李敏碩士畢業於北京一所985院校，工作已經快10年了，雖然業務很棒，可是在單位一直沒有得到重用。單位組織個娛樂活動，他避而不去；召開年輕人座談會，別人侃侃而談，他一言不發……同事說他很高傲，不理人；領導說他對工作不熱心，沒有用心參與。
只有我知道，大家都誤解了他，他只是比較內向而已。比鄰而居三年，電腦盲的我遇到問題，找他幫忙他總是很快趕到，並及時解決了問題；我的孩子學習中遇到困難，這個985高材生總是耐心答疑解惑，直到孩子完全弄懂弄通；空閒時間，我們倆聊工作、聊生活，擅長的話題他滔滔不絕，不擅長的領域他總是靜靜地傾聽……
這樣的人在生活中比比皆是：
寧願宅在家裡，也不願意外出參加集體活動；
當眾演講，渾身緊張，語無倫次；
公眾場合，從不與陌生人講話，一副誰也不理的架勢……
這些人性格內向，他們以自己的方式工作著、生活著，發揮著自己獨特的優勢，大多數時候都很安逸。但是某些時候，也對自己的性格有所不滿，渴望改進。
美國青年作家傑茜卡·潘就是一個內向性格的典型代表。她在《走出內向-給孤獨者的治癒之書》中，詳細地剖析了內向的性格給自己造成的困擾，歷時一年，她嘗試了很多辦法，比如和陌生人搭訕、聚光燈下如何進退、透過社交軟體尋找好友、主動出擊，不要臨時爽約等多種方式方法……最終慢慢走出了內向。
你是內向性格嗎？你渴望改變嗎？相同經歷的我們一起走進傑茜卡。潘的改變程序，共赴傑茜卡。潘改變之約。
01 內向？外向？僅是一種自然現象
內向是一種很普遍的個性特徵，它不是一種疾病，也不等於孤僻、冷漠，但你也沒法改變它。
美國心理學家、心理臨床醫師馬蒂·萊利在《內向者優勢》一書中指出：科學家在有限地對大腦的研究中，得出一個普遍的結論：性格因人而異，並且會受到遺傳因素的影響。
人體中的D4DR基因，被稱為“尋求新奇的基因”，會影響人的性格。如果一個人的D4DR基因很長，這種人的性格偏外向。如果一個人的D4DR基因較短，性格相對內向。
除了基因不同，研究還發現，外向的人和內向的人在大腦血液流動的流量及方向上也不同。內向的人比外向的人有更多的血液流向大腦，血流的方向也更加錯綜複雜；而外向的人血流的通路比較短，也不太複雜。
因此內向的人大腦會比較敏感，更喜歡自己思考問題；而外向的人則更關注外部世界，喜歡從外面的世界去接受新的刺激。
理論上內向外向無所謂好壞，各有特點。內向者優勢有很多：善於思考，能夠高度集中注意力；善於堅持，有耐心、能夠深入鑽研問題。更能夠集中注意力做事。
02 內向的你是否蠢蠢欲動，渴望更好的自己？
作為萬物之靈的人類，我們有能力讓自己成長和蛻變
但是事實是人們普遍對內向者有誤解，大眾習慣以一種外向的方式來看待事情，覺得做事很快、獲得了什麼成就、得到了什麼嘉獎才是成功，而這些特徵都是內向者所不具備的，因此經常被誤解，就像我的同事李敏，雖然滿腹才華，卻因為性格內向沒有機會施展。
《走出內向》作者傑茜卡·潘也經歷了類似的痛苦。她從小就意識到自己性格內向，害怕生日派對，害怕發表演講，害怕參加團建，甚至害怕每一個高朋滿座、推杯換盞的新年夜，就連她與丈夫的相識也是限於在工位，僅有兩個辦公桌之隔的聊天軟體上“暗送秋波”，互相曖昧，私底下卻不進行任何眼神交流。
雖然內向，但是她掩飾得很好，別人邀請她時她經常以忙為藉口拒絕，對於一些抗拒的場合她及時逃避。
但是工作生活中的意外總是不期而至。在北京做記者時，面對鏡頭她無法做到淡定從容，全身總會控制不住地冒冷汗，心跳陡然加速，大腦宕機，語無倫次，最後不得不辭職。
定居倫敦之後，生活並未如她所願，她再次失業，閨蜜搬離了倫敦……這些不愉快的經歷讓她陷入了抑鬱，她不得不重新思考：如果一直這麼內向的話，是否還會錯過什麼。她渴望改變，憧憬著一種更遼闊的人生。
於是，她決定用一年的時間來嘗試一下可能讓自己害怕的新事物——和陌生人打交道，看看自己的生活是否會發生些變化，這變化會把自己引領到哪裡？她在書中詳細記錄下自己在面對自己最恐怖的事情時的心路歷程，以及最後是如何克服它，走向成功。
03 四招讓不滿足現狀的內向的你在內外向之間切換自如
經此一年，這世上能嚇到我的事日減，能控制我的物日衰。
要改變內向的性格，走出自己的舒適區，談何容易？特別是像作者這種資深內向者，面臨的問題更多，每每想到要去與人交談，違背自己的意願幹一些事情，她的心就要跳出胸膛，手心全部是汗水。書中作者用自身的經歷告訴我們如何克服恐懼。
一、不管你多麼痛苦，克服臆想，大膽開始
傑茜卡·潘決定從最簡單的和陌生人搭訕做起。原本在飛機或地鐵上，一想到要與陌生人交談，她就緊張得掌心直冒汗；從而自動開啟免打擾模式：戴上耳機，目視前方。
可是看到鄰座兩個人幾個小時的相處，變得無話不談，她很震驚，也很羨慕。於是堅定了與陌生人交往的決心，雖然經歷了對手的漠視、忽略，經歷了自己天馬行空的腦補意外畫面，傑茜卡·潘還是開啟了她自以為的“自我毀滅”程式。
二、多與同類交流，從中吸取經驗教訓
作者在跌跌撞撞地與陌生人交談失敗的挫折中，加入了一個內向者交流群，大家紛紛吐槽自己的心理活動和日常行為，並把自己以為的行之有效的方法分享給大家，包括尋找專業導師指導。
三、尋找專業導師指導，結果事半功倍
波士頓大學心理治療和情感研究實驗室主任斯蒂芬·G·霍夫曼告訴她：“暴露療法”是治療社交焦慮的有效方法之一，它能讓你直面恐懼。
斯蒂芬問她：
你在社交過程中最害怕什麼？
我最害怕陌生人覺得我很古怪或者很愚蠢。
這樣，我們最好編一個最愚蠢的對話，然後你走到一個陌生人面前，把這些話全都說出來。
用這種方法，傑茜卡·潘慢慢從恐懼到享受與陌生人交談，她甚至因為在公共場所不停地聒噪而被丈夫警告。
四、克服恐懼，定好目標，關鍵在於行動
能熟練地與陌生人交談之後，她又透過導師艾麗斯的幫助順利地站在聚光燈下侃侃而談；遇到社交場合，主動出擊，不臨時爽約；流利地在婚禮上演講；即興表演，甚至攀上了內向者的“珠穆朗瑪峰”——單口喜劇。
傑茜卡·潘在《走出內向-給孤獨者的治癒之書》中，用幽默風趣的筆觸，介紹了這一年中，自己不斷地制訂新的目標，不斷地實踐，不斷地完善自己，終於能在內向和外向之間自如切換的跌宕歷程。
毋庸置疑，這是一本治癒人心的書，給那些被內向困擾而渴望改變的人提供了具體思路，可以走出內向，在兩者之間切換自如。
